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Seguramente te has planteado comenzar con el entrenamiento de fuerza, pero no sabes por dónde empezar, ¿verdad? Lo primero de todo, ¡este artículo es el tuyo! Desde Movelab, como especialistas en fisioterapia y entrenamiento, te explicaremos qué ejercicios de fuerza para principiantes pueden ser los más óptimos para ti en este momento.

Ejercicios de fuerza para principiantes: consejos previos

¡Alto ahí! Antes de que pongas en práctica los ejercicios de fuerza para principiantes que te recomendamos, queremos recomendarte ciertos aspectos a tener en cuenta antes de ponerte a ello.

  • Cuida la técnica. Asegurarte una técnica correcta es fundamental no sólo si quieres progresar y hacerte cada vez más fuerte, también si quieres prevenir posibles lesiones. Te recomendamos contactar con un entrenador personal, ya que muchas veces tratamos de aprender solos, y esto nos lleva un tiempo que podemos ahorrarnos al contratar a un profesional, pues estaremos haciendo las cosas bien desde el primer momento.
  • Sigue el principio de sobrecarga progresiva. La base para progresar es seguir el principio de sobrecarga progresiva. Esto quiere decir que en cada sesión vas a hacer un poco más que en la vez anterior. Esto puede medirse de varias formas: bien con una mejor técnica que en la sesión pasada, bien con más repeticiones, bien con más peso, e incluso con menos tiempo de descanso. ¿Por qué? Pues porque de esta forma irás sometiendo a tu cuerpo a un mayor estrés frente al cual tendrá que adaptarse, haciéndose en consecuencia más fuerte.
  • Descansa. Por favor, si estás empezando, no comiences la primera semana yendo a entrenar todos los días. Algo que debes saber es que, si eres principiante, con tres veces a la semana es suficiente. Tu cuerpo no necesitará mucho para progresar.

5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes

Hay algo que queremos aclarar en primer lugar: no existe ningún ejercicio mágico o específico para alguien que empieza a entrenar fuerza. Pero nosotros siempre recomendamos comenzar por los ejercicios básicos. ¿Y por qué? Muy sencillo: se tratan de ejercicios multiarticulares, que hacen trabajar gran cantidad de musculatura a la vez. Por ello, al realizarse un mayor trabajo en menos tiempo, el cuerpo va a necesitar una mayor adaptación. ¿Y esto qué quiere decir? Que todo nuestro cuerpo en general se verá “forzado” a ir haciéndose más fuerte para adaptarse a estos ejercicios. O, en otras palabras, nuestro progreso en estos ejercicios significará que estamos ganando fuerza.

Dicho esto, vamos al grano. ¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes? Desde Movelab, te recomendamos los siguientes ejercicios básicos:

  1. Peso muerto. El peso muerto es un ejercicio que consiste en el levantamiento de peso, cargado con las manos, desde el suelo hasta las piernas, y con el tronco recto. Es fundamental conocer cómo ejecutar correctamente este ejercicio, ya que así nos aseguraremos tener una buena técnica y evitaremos lesiones.
  2. Press banca. En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral, aunque, al ser un ejercicio multiarticular, estaremos implicando gran cantidad de músculos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, como el press banca inclinado o declinado; pero cuando hablamos del ejercicio básico nos estamos refiriendo al press de banca plano con barra.
  3. Sentadilla. Las sentadillas son el ejercicio básico más conocido, bastante común en cualquier entrenamiento del tren inferior. La sentadilla es un ejercicio que consiste en levantar una carga sobre una barra que irá apoyada en la parte alta de tu espalda, en concreto sobre los trapecios. La sentadilla es un ejercicio que implica una gran cantidad de músculos.
  4. Press militar. El press militar es otro ejercicio básico de fuerza para el trabajo del tren superior, que se enfoca más específicamente en el deltoides, es decir, en los hombros. Consiste en levantar una barra con peso por encima de los hombros, hasta superar la cabeza.
  5. Dominadas. Las dominadas son otro ejercicio básico para el trabajo del tren superior, en concreto para el dorsal. Consiste en levantar el propio cuerpo mientras este cuelga de una barra.

¿Has decidido dar el paso?

¿Qué te han parecido estos ejercicios? Ahora ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para principiantes. ¡Esperamos que los pongas en práctica y nos cuentes!

Y si necesitas ayuda, recuerda que en Movelab tenemos un equipo de profesionales del entrenamiento personal y grupal dispuesto a ayudarte y a acompañarte en esta nueva etapa. Tu salud es lo más importante, ¡no la descuides! 

¿Tienes alguna duda? ¡Contacta con nosotros y te responderemos lo antes posible!

Esperamos tu visita en calle Salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

Movelab inaugura nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento en Triana. ¿Qué novedades traerán estas instalaciones? Entrenamientos personalizados, entreno en grupos reducidos, entrenamientos al aire libre, equipamiento de última generación y mucho más. Quédate con nosotros y descubre las novedades de este nuevo centro. 

Si has vuelto de las vacaciones y buscas un centro de entrenamiento para ponerte en forma estás en el sitio perfecto. En Movelab, expertos en entrenamientos personales, inauguramos nuevo centro para volver a la rutina de la forma más fit. ¿Quieres descubrir las novedades de nuestro centro? Te las contamos a continuación: 

¿Qué novedades traerá este centro de fisioterapia y entrenamiento? 

Nueva ubicación

El nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento se encuentra en Calle Condes de Bustillo 46, Sevilla. Su localización está muy próxima a nuestro primer centro situado en la Calle Salado nº 24, lo que nos permite dar facilidad a nuestros clientes y mantener una sincronización entre nuestro equipo de trabajadores. 

Centro especializado en entrenamientos de grupos reducidos

centro de fisioterapia y entrenamiento personal

En este nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento personal, nos enfocaremos en los entrenamientos de grupos reducidos. Somos de los que creemos que entrenar en grupo es mucho más divertido y motivador. Además, para celebrar la nueva apertura os traemos una promoción especial bono de 55 euros mensuales con dos entrenos a la semana en grupos reducidos. ¡No esperes más y apúntate con tu grupo de amigos! ¿Quieres saber más sobre ello? Contáctanos. 

Seguimiento personalizado

entrenamiento personal

Nuestro equipo de profesionales está esperándote para preparar entrenamientos totalmente adaptados a tu situación y necesidades. Creemos firmemente que para que los entrenamientos sean efectivos es necesario aplicar una buena técnica y por ello tenemos a nuestros expertos en ejercicio físico disponibles para cualquier duda. Sácale el máximo partido a tus horas semanales con nuestros entrenadores personales. Contamos con bonos especiales que puedes consultar contactando con nosotros a través de nuestra página web, haciendo click aquí o bien al 744 644 358 – 955 211 077.

Instalaciones de última generación 

centro de fisioterapia y entrenamiento

Las nuevas instalaciones disponen del equipamiento deportivo más novedoso. Contamos con material de última generación: mancuerdas, discos, poleas, rack, airbikes, etc. Solo tienes que venir con la motivación y las ganas y nosotros nos encargamos de todo lo demás. ¿A qué estás esperando?

Entrenamientos al aire libre

entrenamiento al aire libre

La llegada de la pandemia ha ocasionado que muchos de nuestros clientes prefieran realizar su entrenamiento en espacios al aire libre. En Movelab queremos lo mejor para ti y por ello contamos con un servicio de entrenamiento que llevamos a cabo en zonas verdes de la ciudad. Si prefieres practicar deporte en exterior esta opción es la adecuada para ti. Contacta con nuestro equipo para resolver tus dudas y disfruta de la naturaleza a la vez que te pones en forma.

Centro de fisioterapia

centro de fisioterapia y entrenamiento

Como sabéis, en Movelab ofrecemos a la par que entrenamientos, los servicios de un completo centro de fisioterapia en Sevilla de la mano de los mejores profesionales. La práctica de ejercicio físico en ocasiones puede resultarnos alguna molestia o dolor si no se ejecuta de la forma correcta o si nos excedemos demasiado. Es por ello que entre nuestros servicios ofrecemos tratamiento de recuperación de lesiones. También estamos especializados en readaptación funcional y en el tratamiento de lesiones causadas por otros motivos más allá de la práctica deportiva.

Cuida de tu cuerpo y de tu mente en nuestro centro de fisioterapia y entrenamiento, ¡la mejor combinación!

Esperamos que esta nueva apertura te emocione tanto como a nosotros. Si quieres obtener más información sobre nuestro nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento no dudes en contactarnos haciendo clic aquí. En Movelab nuestro objetivo es ayudarte a mantener una vida saludable y llena de bienestar. ¡Aprovecha las promociones de apertura y lleva tu salud al siguiente nivel! 

Puedes obtener más información sobre nuestro nuevo centro así como tips sobre entrenamiento y fisioterapia en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram.

¿Estás de vuelta de vacaciones y quieres recuperar tu forma física? Hoy en Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, te damos algunos consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

 

Después de las vacaciones de verano nos podemos sentir un poco tristes o con pereza de volver a nuestra vida normal. En el post de hoy queremos ayudarte a que esta vuelta sea lo más amena posible y por ello te damos 5 consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

5 Consejos para volver a la rutina:

1. Comienza poco a poco

volver a la rutina

Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es que volver a la rutina debe ser un proceso gradual y no debe implicar un cambio drástico, sobre todo en relación con nuestra forma física.

En nuestro centro de entrenamiento y nutrición a veces nos llegan clientes que quieren percibir un cambio en su cuerpo con inmediatez, y se frustran si no lo consiguen. Esto se puede acrecentar con la vuelta de las vacaciones en donde hemos podido aumentar las porciones de comida y de bebida y como tal aumentar nuestro peso.

La clave es entender que nuestro cuerpo debe habituarse y con una buena planificación de ejercicios, una buena alimentación, y mucha constancia, empezaremos a notar los resultados, pero sobre todo a llevar una vida saludable.

 

2. Mantén una buena alimentación

volver a la rutina

Como hemos comentado anteriormente, en las vacaciones de verano es posible que hayamos aumentado la cantidad de comida y bebida. Eso sumado a una falta de ejercicio físico y a un mayor consumo de productos ultraprocesados puede habernos hecho aumentar de peso y sentirnos más débiles.

Si queremos buscar un equilibrio entre nuestra alimentación y nuestro deporte es importante que nos planteemos una dieta equilibrada. De este modo obtendremos la energía que necesitamos y podremos rendir al 100%. Si quieres volver a la rutina y obtener información de un especialista en nutrición, contacta con nosotros haciendo clic aquí.

3. Hacer ejercicio

volver a la rutina

Otro pilar fundamental para comenzar el mes de septiembre con energía y buena motivación es la práctica de ejercicio físico. En el post Beneficios Psicológicos de realizar actividad física os hablamos de lo positivo que es realizar ejercicio físico.

En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla, contamos con la mejor equipación y asesoramiento para poner tu cuerpo en forma. Volver a la rutina con nuestro equipo te resultará mucho más fácil.

 

4. Plantéate unos objetivos

volver a la rutina
En ocasiones, reanudar los hábitos de vida saludable después de estar un tiempo sin realizar ejercicio físico o sin llevar una buena alimentación puede resultar difícil. Sin embargo, una vez que te habitúes, te empezarás a encontrar mejor con tu cuerpo y con tu mente.

Para conseguirlo te aconsejamos que te plantees unos objetivos a corto-medio plazo, que sean reales y que te motiven a seguir superándote. Un ejemplo de ello puede ser marcar de forma realista los días de la semana que vas a entrenar. Recuerda empezar de forma gradual y no querer hacerlo todo al principio.

 

5. Crea un estilo de vida saludable

volver a la rutina

Este punto es el más importante. La mayoría de las personas se plantean las vacaciones como un periodo para dejar de hacer deporte y excederse en el consumo de productos insanos para nuestro organismo.

La clave está en construir un estilo de vida del que no tengas que “escapar” y con el que te sientas feliz todo el año. Es por ello que crear un hábito de rutinas de entrenamiento junto a una alimentación deliciosa y saludable es fundamental. En nuestro centro de Sevilla podemos ayudarte a conseguirlo.

 

Esperamos que volver a la rutina te sea más fácil con estos consejos. Si necesitas más información o tienes alguna duda sobre algún tema en particular no dudes en contactarnos, nuestro equipo de profesionales estará encantado de poder atenderte. Para obtener más consejos e información no dudes en seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook e Intagram.