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¿Estás de vuelta de vacaciones y quieres recuperar tu forma física? Hoy en Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, te damos algunos consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

 

Después de las vacaciones de verano nos podemos sentir un poco tristes o con pereza de volver a nuestra vida normal. En el post de hoy queremos ayudarte a que esta vuelta sea lo más amena posible y por ello te damos 5 consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

5 Consejos para volver a la rutina:

1. Comienza poco a poco

volver a la rutina

Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es que volver a la rutina debe ser un proceso gradual y no debe implicar un cambio drástico, sobre todo en relación con nuestra forma física.

En nuestro centro de entrenamiento y nutrición a veces nos llegan clientes que quieren percibir un cambio en su cuerpo con inmediatez, y se frustran si no lo consiguen. Esto se puede acrecentar con la vuelta de las vacaciones en donde hemos podido aumentar las porciones de comida y de bebida y como tal aumentar nuestro peso.

La clave es entender que nuestro cuerpo debe habituarse y con una buena planificación de ejercicios, una buena alimentación, y mucha constancia, empezaremos a notar los resultados, pero sobre todo a llevar una vida saludable.

 

2. Mantén una buena alimentación

volver a la rutina

Como hemos comentado anteriormente, en las vacaciones de verano es posible que hayamos aumentado la cantidad de comida y bebida. Eso sumado a una falta de ejercicio físico y a un mayor consumo de productos ultraprocesados puede habernos hecho aumentar de peso y sentirnos más débiles.

Si queremos buscar un equilibrio entre nuestra alimentación y nuestro deporte es importante que nos planteemos una dieta equilibrada. De este modo obtendremos la energía que necesitamos y podremos rendir al 100%. Si quieres volver a la rutina y obtener información de un especialista en nutrición, contacta con nosotros haciendo clic aquí.

3. Hacer ejercicio

volver a la rutina

Otro pilar fundamental para comenzar el mes de septiembre con energía y buena motivación es la práctica de ejercicio físico. En el post Beneficios Psicológicos de realizar actividad física os hablamos de lo positivo que es realizar ejercicio físico.

En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla, contamos con la mejor equipación y asesoramiento para poner tu cuerpo en forma. Volver a la rutina con nuestro equipo te resultará mucho más fácil.

 

4. Plantéate unos objetivos

volver a la rutina
En ocasiones, reanudar los hábitos de vida saludable después de estar un tiempo sin realizar ejercicio físico o sin llevar una buena alimentación puede resultar difícil. Sin embargo, una vez que te habitúes, te empezarás a encontrar mejor con tu cuerpo y con tu mente.

Para conseguirlo te aconsejamos que te plantees unos objetivos a corto-medio plazo, que sean reales y que te motiven a seguir superándote. Un ejemplo de ello puede ser marcar de forma realista los días de la semana que vas a entrenar. Recuerda empezar de forma gradual y no querer hacerlo todo al principio.

 

5. Crea un estilo de vida saludable

volver a la rutina

Este punto es el más importante. La mayoría de las personas se plantean las vacaciones como un periodo para dejar de hacer deporte y excederse en el consumo de productos insanos para nuestro organismo.

La clave está en construir un estilo de vida del que no tengas que “escapar” y con el que te sientas feliz todo el año. Es por ello que crear un hábito de rutinas de entrenamiento junto a una alimentación deliciosa y saludable es fundamental. En nuestro centro de Sevilla podemos ayudarte a conseguirlo.

 

Esperamos que volver a la rutina te sea más fácil con estos consejos. Si necesitas más información o tienes alguna duda sobre algún tema en particular no dudes en contactarnos, nuestro equipo de profesionales estará encantado de poder atenderte. Para obtener más consejos e información no dudes en seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook e Intagram.

El pan integral es el mejor alimento básico para incluir en tu día a día. Debido a que su composición tiene nutrientes enriquecedores. Esto hace que en su consumo moderado, pueda formar parte de una dieta equilibrada.

Dicha afirmación, no quiere decir que todos los panes integrales sean beneficiosos para la salud, ya que en los tiempos en los que vivimos, es muy fácil confundir un producto de calidad y sano con un producto ultra procesado, el cual nos venden como lo anterior.

Por lo que en este post, te ayudaremos a seguir los mejores consejos para saber elegir un buen pan integral, con el fin de poder incluirlo en tu dieta y que experimentes todos los beneficios que puedes llegar a obtener si lo combinas con un modo de vida saludable.

Tips para elegir bien un pan integral

En primer lugar, lo que debemos saber es que las grandes superficies nos ofrecen una cantidad abrumadora de distintos tipos de panes, siendo el más común el pan blanco. Este pan es un alimento ultra procesado.

 ¿Qué hace por lo tanto que no sea un buen producto? Pues que la mayoría de los ingredientes que lo componen, son innecesarios para nuestro cuerpo.

Por este motivo a la hora de comprar pan, debemos mirar atentamente las etiquetas y observar que su composición sea 100% integral. Es importante que nos detengamos en esto ya que aunque ponga pan integral, no siempre es del todo cierto.

En segundo lugar y en relación con lo anteriormente dicho, para saber detectar qué ingredientes son los que queremos en el pan a comprar, debemos fijarnos en el primer ingrediente que aparezca en la información nutricional, ya que el primero que leamos será el predominante, seguido por el resto de ingredientes en orden de cantidad.

Una vez que sabemos donde detectar los elementos que queremos, el siguiente paso es el de saber, los ingredientes que buscamos. Por lo que debemos evitar todo tipo de harinas refinadas como por ejemplo la “harina de trigo” y fijarnos en harinas tipo: integral de trigo, de centeno, espelta…

Para terminar con lo que debe llevar un buen pan integral, debemos mirar que su composición, además de la harina, no pase de levadura, agua y sal. En algunos caso pueden estar hechos de masa madre; la masa madre es aquella que se obtiene a partir de las levaduras presentes en el ambiente y en la propia harina. Los panes hecho con ella son muy beneficiosos para la salud.

Como bien puedes ver, la calidad de un buen producto no determina la cantidad de sus ingredientes, ya que tal y como se ha descrito en el párrafo anterior, lo esencial es evitar aquellos que son innecesarios. Si un pan esta compuesto por todo lo dicho, no necesita nada más, para que sea exquisito y saludable a partes iguales.

Después de todo lo aprendido, nuestra recomendación a través de este post, es que consumas pan integral de forma moderada pero siempre de calidad, ya sea en supermercados mirando bien su composición, o en tu panadería de confianza, asegurándote de que su elaboración sea artesanal; la producción casera y tradicional suele cumplir con todo lo que te recomendamos.

Beneficios del pan integral

El pan integral posee hidratos de carbono complejos. Esta fuente de fibra nos hace sentir saciados durante más tiempo. Como ya hemos comentado, este alimento aporta muy buenos nutrientes a nuestro cuerpo y no solo eso, ayuda a la melatonina y a la serotonina.

 

En conclusión, te animamos a que elijas un buen pan integral  y que lo incluyas en tu dieta, sin temor.

Si deseas saber más como por ejemplo, en que comidas incluirlo, cuánta cantidad necesitas consumir, según tu cuerpo y  actividad u otra consulta de cualquier otro alimento, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

En Movelab contamos con todo un equipo de profesionales en el campo de la nutrición, los cuales te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable disfrutando del proceso. Te explicarán todo lo que debes saber para poder elegir los alimentos de una forma adecuada. Prueba sin compromiso y decide si deseas empezar el cambio hacia una vida sana.

¡Cuéntanos que te ha parecido este post en redes sociales y comparte con nosotros cual es tu pan integral favorito!

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  • Pérdida de grasa corporal

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¿Cómo son las sesiones?


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Entrevista nutricional


Durante esta primera sesión de 60 minutos con la nutricionista Sevilla, conoceremos todo lo que influye en tu forma de alimentarte con el objetivo de adaptar lo máximo posible el tratamiento a tu situación:

Preferencias alimentarias, horarios de trabajo, disponibilidad para cocinar, lugar donde haces la compra, patologías y costumbres, entre otros.

Además, incluimos un estudio corporal completo, mediante medidas corporales y técnicas de bioimpedancia (masa muscular, masa grasa, masa ósea).

Esta sesión tiene un valor de 45€.

Entrega de planificación


Tras estudiar tu caso a fondo, y en menos de una semana desde la entrevista, la nutricionista Sevilla de Movelab concertará esta sesión de 30 minutos completamente gratis.

¿Qué material te entregamos?

  • Dos menús semanales* (los cuales se repiten las otras dos semanas del mes).
  • Todas las recetas detalladas*
  • Lista de la compra*
  • Dossier con recomendaciones específicas para mejorar tus hábitos.
  • Productos recomendados de tu supermercado.

*Este material lo dispondrás en una app móvil completamente gratuita con tu usuario y contraseña, para que lo tengas todo en la palma de tu mano.

Revisión


Cada 15 días, tendremos una sesión de 30 minutos donde resolveremos con la nutricionista Sevilla posibles dificultades que hayan surgido durante el tratamiento, así como aportarte nuevo material de apoyo.

Esta sesión tiene un valor de 30€.

NUESTRO EQUIPO ATENDERÁ TODAS TUS DUDAS.

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