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Los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes [2022]

Seguramente te has planteado comenzar con el entrenamiento de fuerza, pero no sabes por dónde empezar, ¿verdad? Lo primero de todo, ¡este artículo es el tuyo! Desde Movelab, como especialistas en fisioterapia y entrenamiento, te explicaremos qué ejercicios de fuerza para principiantes pueden ser los más óptimos para ti en este momento.

Ejercicios de fuerza para principiantes: consejos previos

¡Alto ahí! Antes de que pongas en práctica los ejercicios de fuerza para principiantes que te recomendamos, queremos recomendarte ciertos aspectos a tener en cuenta antes de ponerte a ello.

  • Cuida la técnica. Asegurarte una técnica correcta es fundamental no sólo si quieres progresar y hacerte cada vez más fuerte, también si quieres prevenir posibles lesiones. Te recomendamos contactar con un entrenador personal, ya que muchas veces tratamos de aprender solos, y esto nos lleva un tiempo que podemos ahorrarnos al contratar a un profesional, pues estaremos haciendo las cosas bien desde el primer momento.
  • Sigue el principio de sobrecarga progresiva. La base para progresar es seguir el principio de sobrecarga progresiva. Esto quiere decir que en cada sesión vas a hacer un poco más que en la vez anterior. Esto puede medirse de varias formas: bien con una mejor técnica que en la sesión pasada, bien con más repeticiones, bien con más peso, e incluso con menos tiempo de descanso. ¿Por qué? Pues porque de esta forma irás sometiendo a tu cuerpo a un mayor estrés frente al cual tendrá que adaptarse, haciéndose en consecuencia más fuerte.
  • Descansa. Por favor, si estás empezando, no comiences la primera semana yendo a entrenar todos los días. Algo que debes saber es que, si eres principiante, con tres veces a la semana es suficiente. Tu cuerpo no necesitará mucho para progresar.

5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes

Hay algo que queremos aclarar en primer lugar: no existe ningún ejercicio mágico o específico para alguien que empieza a entrenar fuerza. Pero nosotros siempre recomendamos comenzar por los ejercicios básicos. ¿Y por qué? Muy sencillo: se tratan de ejercicios multiarticulares, que hacen trabajar gran cantidad de musculatura a la vez. Por ello, al realizarse un mayor trabajo en menos tiempo, el cuerpo va a necesitar una mayor adaptación. ¿Y esto qué quiere decir? Que todo nuestro cuerpo en general se verá «forzado» a ir haciéndose más fuerte para adaptarse a estos ejercicios. O, en otras palabras, nuestro progreso en estos ejercicios significará que estamos ganando fuerza.

Dicho esto, vamos al grano. ¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes? Desde Movelab, te recomendamos los siguientes ejercicios básicos:

  1. Peso muerto. El peso muerto es un ejercicio que consiste en el levantamiento de peso, cargado con las manos, desde el suelo hasta las piernas, y con el tronco recto. Es fundamental conocer cómo ejecutar correctamente este ejercicio, ya que así nos aseguraremos tener una buena técnica y evitaremos lesiones.
  2. Press banca. En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral, aunque, al ser un ejercicio multiarticular, estaremos implicando gran cantidad de músculos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, como el press banca inclinado o declinado; pero cuando hablamos del ejercicio básico nos estamos refiriendo al press de banca plano con barra.
  3. Sentadilla. Las sentadillas son el ejercicio básico más conocido, bastante común en cualquier entrenamiento del tren inferior. La sentadilla es un ejercicio que consiste en levantar una carga sobre una barra que irá apoyada en la parte alta de tu espalda, en concreto sobre los trapecios. La sentadilla es un ejercicio que implica una gran cantidad de músculos.
  4. Press militar. El press militar es otro ejercicio básico de fuerza para el trabajo del tren superior, que se enfoca más específicamente en el deltoides, es decir, en los hombros. Consiste en levantar una barra con peso por encima de los hombros, hasta superar la cabeza.
  5. Dominadas. Las dominadas son otro ejercicio básico para el trabajo del tren superior, en concreto para el dorsal. Consiste en levantar el propio cuerpo mientras este cuelga de una barra.

¿Has decidido dar el paso?

¿Qué te han parecido estos ejercicios? Ahora ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para principiantes. ¡Esperamos que los pongas en práctica y nos cuentes!

Y si necesitas ayuda, recuerda que en Movelab tenemos un equipo de profesionales del entrenamiento personal y grupal dispuesto a ayudarte y a acompañarte en esta nueva etapa. Tu salud es lo más importante, ¡no la descuides! 

¿Tienes alguna duda? ¡Contacta con nosotros y te responderemos lo antes posible!

Esperamos tu visita en calle Salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

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¿Por qué regalar Movelab en estas Navidades?

Movelab es sinónimo de salud y, en definitiva, regalar Movelab es regalar salud.

Después de los casi 2 años que llevamos sumergidos en una auténtica historia de miedo, teniendo como protagonista estrella al innombrable Coronavirus, los resultados comienzan a aparecer: situaciones de estrés, bajada del ritmo de ejercicio físico, kilitos de más, etc.

En definitiva, esta pandemia trae consigo bastantes daños colaterales y uno de ellos es el sedentarismo. No cabe mencionar que en Movelab estamos totalmente en contra de la vida sedentaria, ya que acarrea una larga lista de enfermedades físicas, internas e incluso mentales, porque no debemos olvidar que todo nuestro cuerpo está conectado, de manera que, si no nos sentimos bien con nuestro físico tampoco lo estaremos de forma mental, y viceversa.

Pero… ¡Tranquilidad en las masas! Porque la solución a esto te la damos en Movelab.

¿Por qué regalar Movelab en estas Navidades?

Ya sabes que en Movelab queremos verte SIEMPRE bien, en todos los aspectos, pero, ¿Por qué no empezar por un entrenamiento de calidad y con profesionales?

Aprovéchate de las tarjetas de regala salud con Movelab y obsequia a esa persona favorita en estas Navidades, porque no hay nada mejor que regalar salud a las personas que quieres.

¿Qué tipo de entrenamiento puedes encontrar en Movelab?

  1. Entrenamiento personal. Clases ultra reducidas, donde estarás prácticamente tú solo con nuestro preparador físico. Ejercicios adaptados a tus necesidades, a tu ritmo y por supuesto enfocados a unos objetivos reales que alcanzarás con total garantía. Pero es que, además, en Movelab contamos con un equipo preparadísimo de entrenadores, con la máxima cualificación académica y con años de experiencia, que le darán a tu entrenamiento el toque que mereces.

 

  1. Entrenamiento en grupos reducidos. No hay nada más divertido que entrenar con tu grupo de siempre, con ese con el que te llevas genial. El entrenamiento grupal está compuesto por una serie de clientes con necesidades relacionadas a las tuyas, pero… No por ser grupal vas a estar más desatendido, ¡para nada! Porque tendrás en todo momento a uno de nuestros preparadores físicos dirigiendo la sesión.

 

Cabe destacar que el trato que vas a encontrar en Movelab es totalmente cercano, ya no sólo con nuestros preparadores físico, sino con cualquiera de nuestros empleados. Y es que nuestra filosofía de vida es la del bienestar, así que potenciamos un contacto estrecho con nuestros pacientes además de un apoyo personal, que nunca está demás.

Instalaciones en perfecto estado, cuidadas con el máximo mimo y un servicio extra como el vestuario para después de tu entrenamiento y máquina de agua, que le da a Movelab un toque de distinción que los hace únicos.

¿Qué tipo de sesiones de entrenamiento encuentras en Movelab?

Las dos grandes ramas diferenciadoras dentro del entrenamiento, ya las conoces: personal y en grupo. Pero es que, además, puedes encontrar un sinfín de tipos de sesiones dentro de éstas, como, por ejemplo: escuela de espalda, exclusivas para jubilados, preparatorias para opositores, al aire libre, para embarazadas, etc. ¿Quieres conocer más sobre ellas? Atiende:

  1. Escuela de espalada. Principalmente destinada a un perfil de persona mayor con dolencia y cierta movilidad reducida. El objetivo con estas sesiones, es el de recuperar la funcionalidad y autonomía a través de un entrenamiento adaptado rigurosamente a las necesidades de cada persona.
  2. Sesiones exclusivas para jubilados. Siguiendo un poco el hilo del punto anterior, en Movelab cuidamos de los nuestros y comprendemos que, con el paso del tiempo, se vuelve imprescindible realizar cierta cantidad de ejercicio semanalmente para que la musculatura no termine atrofiándose y nuestros mayores consigan una autonomía que les darán vida. Por eso, creamos el bono senior para mayores de 60 años, donde estas personas podrán disfrutar de descuentos exclusivos para conseguir la funcionalidad que merecen.
  3. Preparatorias para opositores. No podemos olvidarnos de nuestros futuros profesionales de las fuerzas de seguridad. En Movelab todos tienen un hueco y por supuesto estos chicos y chicas con el objetivo de convertirse en policía local o nacional, guardia civil o soldado del ejército, no iban a ser menos. Sesiones construidas especialmente para superar las pruebas específicas de los exámenes de oposición. ¿Estás pensando en preparártelas? ¡Confía en los mejores!
  4. Al aire libre. Y es cierto que las instalaciones de los centros Movelab son una maravilla, pero… ¿A quién no le gusta entrenar al aire libre? A veces que nos dé el airecillo en la cara mientras hacemos ejercicio viene bastante bien, así que, una vez más, en Movelab nos adaptamos a tus peticiones. Un par de días a la semana salimos a la calle a ejercitarnos, siempre con uno de nuestros preparadores físicos como guía. ¿Te apuntas?
  5. Para embarazadas. Nuestro cuerpo es un templo y debemos de cuidarlo, sobre todo para aquellas mujeres que están pensando en ser mamá o que lo serán en breve. En nuestro centro Movelab preparamos a las futuras mamás para el momento del parto y para su recuperación. Porque no hay nada más bonito que crear vida, pero también tenemos que pensar en nuestra salud, y para eso ¡ya está Movelab! Sesiones exclusivas dedicadas a mujeres embarazadas, con el objetivo de reducir o prevenir diferentes enfermedades provocadas por estos cambios hormonales. Ponte en las mejores manos.

Movelab por Navidad

¿Eres de los que haces amigo invisible en familia?, ¿O de los que regalas porque quieres a quién quieres? Da igual cómo, pero de lo que estamos convencidos es de que tu regalo no puede ser otro que la tarjeta regala salud de Movelab.

Con esta tarjeta le darás la oportunidad a esa persona favorita de mejorar su calidad de vida, tan sólo tienes que contactar con nosotros en cualquiera de nuestros centros o a través de nuestros teléfonos 954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 (C/ Salado, 24) o al 955 21 10 77 / 744 64 43 58 (C/ Condes de Bustillo, 46), y solicitar nuestra tarjeta de regala salud. Dedícala y entrégasela a tu amigo invisible para estas Navidades.

 

Si quieres triunfar en tus regalos, regala salud con Movelab.

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Entrenar por las mañanas, ¡te lo recomendamos!

¿Entrenar por las mañanas? Sabemos que tu agenda está muy apretada y que a veces se te puede hacer difícil buscar un hueco para desconectar y hacer tu rutina de ejercicios. Por lo general y para la gran mayoría, la hora clave del entrenamiento se suele centrar en la franja horaria de las 19:00 de la tarde a las 23:00 de la noche, quizás coincidiendo con el final de la jornada laboral.

Pero… ¿Y si te proponemos entrenar a primera hora de la mañana?

En Movelab no queremos que pierdas tu rutina de entrenamiento, ya sea personal o en grupo, y te hacemos un hueco cuando lo necesites. Si eres una persona con un horario de trabajo complicado, tienes hijos o hijas y se te hace cuesta arriba combinar tus ejercicios con la vida familiar, te recomendamos aprovechar las mañanas.

Entrenar por las mañanas, ¡la mejor opción!

Siempre y cuando realices tus ejercicios y no pierdas la rutina, ya estaríamos satisfechos, pero si te vienes con nosotros en el horario de mañana, ¡nos harás muy felices! ¿Por qué? Lo primero es que vas a empezar el día con una energía que te dará la fuerza necesaria para afrontar todas tus tareas. Gracias a nuestro súper equipo de preparadores físicos, tu entrenamiento se va a convertir en un auténtico pasatiempo, divertido, dinámico y, sobre todo, adaptado a tus necesidades.

Es cierto que salir de la cama temprano para entrenar por las mañanas puede dar algo de pereza, pero cuando piensas que vienes a Movelab, ¡seguro que tus ganas van en aumento!

Este tipo de horario es altamente recomendado para aquellos padres y madres que acompañan a sus pequeños al colegio, ya que, pueden aprovechar el madrugón y quedarse en nuestras instalaciones dándole el culto al cuerpo que merecen.

Si tú eres uno de ellos, ¡a qué esperas!

5 beneficios de entrenar por las mañanas

Y es que, si te vienes a entrenar por las mañanas a Movelab, vas a encontrar infinidad de ventajas: nuestras instalaciones cuidadas y adaptadas para ti, un centro de primeras calidades, con zona de entrenamiento y vestuarios, un equipo altamente cualificado y una cercanía de todo el personal que te harán sentir uno más de la familia.

Pero esto no queda ahí, porque también son varios los beneficios que vas a encontrar a la hora de realizar tu rutina de ejercicios a primera hora del día. Sigue leyendo, porque esto te interesa, ¡te lo contamos!

  1. Estarás más activo durante el resto del día

Y es que ya te lo veníamos contando, entrenar por las mañanas hará que te llenes de la energía suficiente para darlo todo el resto del día. Son varios los estudios que confirman que las personas que realizan ejercicio en horas tempranas del día, se consideran personas activas generalmente hablando. ¿Quieres ser una de ellas?

  1. Vas a quemar más grasas

¿Desayunar o no desayunar antes del ejercicio? He aquí la cuestión. La respuesta a esta pregunta ha sido discutida miles de veces, y es que, aunque encontramos beneficios a la hora de comer antes de realizar tu ejercicio mañanero como, por ejemplo, la fuerza que te ofrece para soportar tu entrenamiento, también encontramos estudios que avalan que ejercitarse con el estómago vacío puede quemar hasta un 20% más de grasas que cuando te tomas un desayuno previo al entrenamiento.

  1. Vas a dormir mejor

Si alguna vez has probado realizar tu entrenamiento en un horario próximo a la hora de dormir y has notado que tu cuerpo está acelerado, ¡no es sólo tu imaginación! Porque es cierto que si tuviste tu clase de entrenamiento a las 20:00 de la tarde, tu calidad del sueño lo va a notar. Uno de los mayores beneficios de hacer entrenar por las mañanas es que tendrás un mejor sueño, ya que éste será más profundo, largo y de mejor calidad, ya que cuando te dispongas a dormir, habrá trascurrido alrededor de 15 horas desde que realizaste tu entrenamiento.

  1. Te vas a proteger de la diabetes

Si decides venir a tu centro de entrenamiento Movelab, en la calle Conde de Bustillos de Triana, con el estómago vacío, vas a ser una persona más propensa a protegerte contra la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina, que son marcas registradas de la diabetes tipo 2. Pásalo bien, disfruta y, además, cuida de tu salid, ¿Qué más se puede pedir?

  1. Desarrollas músculos de manera más eficiente

Algo muy curiosos acerca de entrenar por las mañanas, es que, al despertar, los niveles de testosterona están en su máximo pico, ¿y esto qué quiere decir? Pues que todo esto hará que la mañana sea el momento ideal para tus ejercicios de fuerza, ya que tu cuerpo está en modo construir músculos.

 

Entrenar por las mañanas, sinónimo de diversión y salud

Así que, si consigues convertir tu entrenamiento mañanero en una auténtica rutina, te darás cuenta de lo importante que va a ser para tu salud y de lo bien que te vas a sentir contigo mismo, hasta el punto de no querer perderte ni un día de entrenamiento, mejorando tu calidad de vida con más inmunidad, longevidad, y un mejor humor en general.

Como has podido comprobar a lo largo de este artículo, entrenar por las mañanas lleva consigo una serie de beneficios implícitos que mejorarán tu calidad de vida, construyéndote un sistema inmunológico más fuerte, aumentando y mejorando tu salud tanto física como mental.

 

Si te decantas por un entrenamiento grupal en nuestro centro Movelab de la calle Conde de Bustillos en Triana, además vas a tener la oportunidad de conocer a otras personas con objetivos similares a los tuyos, y construir relaciones deportivas que nunca se derribarán.

 

 

Aprovecha y disfruta de tu entrenamiento mañanero con Movelab, tanto si tu trabajo no te lo permite como la conciliación familiar, en nuestros centros de la calle Salado y en la calle Conde de Bustillos, siempre estaremos a tu disposición para entrenar por las mañanas.

Puedes entrar en nuestra página web www.movelab.es o contactar con nosotros desde este enlace. Puedes llamarnos a los teléfonos  954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 ó 955 21 10 77 / 744 64 43 58 para ampliar información o concertar tu cita.

 

¡Recuerda! Ahora primera sesión gratuita y descuento en tu bono mensual. ¡Te esperamos!

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