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Seguramente te has planteado comenzar con el entrenamiento de fuerza, pero no sabes por dónde empezar, ¿verdad? Lo primero de todo, ¡este artículo es el tuyo! Desde Movelab, como especialistas en fisioterapia y entrenamiento, te explicaremos qué ejercicios de fuerza para principiantes pueden ser los más óptimos para ti en este momento.

Ejercicios de fuerza para principiantes: consejos previos

¡Alto ahí! Antes de que pongas en práctica los ejercicios de fuerza para principiantes que te recomendamos, queremos recomendarte ciertos aspectos a tener en cuenta antes de ponerte a ello.

  • Cuida la técnica. Asegurarte una técnica correcta es fundamental no sólo si quieres progresar y hacerte cada vez más fuerte, también si quieres prevenir posibles lesiones. Te recomendamos contactar con un entrenador personal, ya que muchas veces tratamos de aprender solos, y esto nos lleva un tiempo que podemos ahorrarnos al contratar a un profesional, pues estaremos haciendo las cosas bien desde el primer momento.
  • Sigue el principio de sobrecarga progresiva. La base para progresar es seguir el principio de sobrecarga progresiva. Esto quiere decir que en cada sesión vas a hacer un poco más que en la vez anterior. Esto puede medirse de varias formas: bien con una mejor técnica que en la sesión pasada, bien con más repeticiones, bien con más peso, e incluso con menos tiempo de descanso. ¿Por qué? Pues porque de esta forma irás sometiendo a tu cuerpo a un mayor estrés frente al cual tendrá que adaptarse, haciéndose en consecuencia más fuerte.
  • Descansa. Por favor, si estás empezando, no comiences la primera semana yendo a entrenar todos los días. Algo que debes saber es que, si eres principiante, con tres veces a la semana es suficiente. Tu cuerpo no necesitará mucho para progresar.

5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes

Hay algo que queremos aclarar en primer lugar: no existe ningún ejercicio mágico o específico para alguien que empieza a entrenar fuerza. Pero nosotros siempre recomendamos comenzar por los ejercicios básicos. ¿Y por qué? Muy sencillo: se tratan de ejercicios multiarticulares, que hacen trabajar gran cantidad de musculatura a la vez. Por ello, al realizarse un mayor trabajo en menos tiempo, el cuerpo va a necesitar una mayor adaptación. ¿Y esto qué quiere decir? Que todo nuestro cuerpo en general se verá «forzado» a ir haciéndose más fuerte para adaptarse a estos ejercicios. O, en otras palabras, nuestro progreso en estos ejercicios significará que estamos ganando fuerza.

Dicho esto, vamos al grano. ¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes? Desde Movelab, te recomendamos los siguientes ejercicios básicos:

  1. Peso muerto. El peso muerto es un ejercicio que consiste en el levantamiento de peso, cargado con las manos, desde el suelo hasta las piernas, y con el tronco recto. Es fundamental conocer cómo ejecutar correctamente este ejercicio, ya que así nos aseguraremos tener una buena técnica y evitaremos lesiones.
  2. Press banca. En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral, aunque, al ser un ejercicio multiarticular, estaremos implicando gran cantidad de músculos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, como el press banca inclinado o declinado; pero cuando hablamos del ejercicio básico nos estamos refiriendo al press de banca plano con barra.
  3. Sentadilla. Las sentadillas son el ejercicio básico más conocido, bastante común en cualquier entrenamiento del tren inferior. La sentadilla es un ejercicio que consiste en levantar una carga sobre una barra que irá apoyada en la parte alta de tu espalda, en concreto sobre los trapecios. La sentadilla es un ejercicio que implica una gran cantidad de músculos.
  4. Press militar. El press militar es otro ejercicio básico de fuerza para el trabajo del tren superior, que se enfoca más específicamente en el deltoides, es decir, en los hombros. Consiste en levantar una barra con peso por encima de los hombros, hasta superar la cabeza.
  5. Dominadas. Las dominadas son otro ejercicio básico para el trabajo del tren superior, en concreto para el dorsal. Consiste en levantar el propio cuerpo mientras este cuelga de una barra.

¿Has decidido dar el paso?

¿Qué te han parecido estos ejercicios? Ahora ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para principiantes. ¡Esperamos que los pongas en práctica y nos cuentes!

Y si necesitas ayuda, recuerda que en Movelab tenemos un equipo de profesionales del entrenamiento personal y grupal dispuesto a ayudarte y a acompañarte en esta nueva etapa. Tu salud es lo más importante, ¡no la descuides! 

¿Tienes alguna duda? ¡Contacta con nosotros y te responderemos lo antes posible!

Esperamos tu visita en calle Salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

Si lo que buscas es entrenamiento funcional Sevilla, ¡lo has encontrado!

A estas alturas de la película, seguro que te ha quedado claro que el culto al cuerpo se trata de una de las actividades fundamentales en tu rutina diaria, que debes llevar a cabo de forma constante.

Sea cual sea tu objetivo, es primordial mantener una vida saludable y realizar ejercicios de forma moderada y con frecuencia.

¿Qué es el entrenamiento funcional Sevilla?

El entrenamiento funcional es un entrenamiento completo que te permite optimizar todo tu cuerpo. Se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucran diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado. Este entrenamiento es muy completo, y te permite realizarlo en casa, en el gimnasio, o acompañado de otras actividades, aunque quizás donde mejor lo puedas llevar a cabo será con nosotros, en Movelab.

Beneficios del entrenamiento funcional Sevilla

El entrenamiento funcional impulsa a tu organismo a tener buena salud y una sensación de bienestar general. Te dejamos 6 beneficios del entrenamiento funcional para que lo añadas a tu rutina:

  1.     Ayuda a quemar grasa corporal
  2.     Mejora la postura del cuerpo y la estabilidad
  3.     Reduce la probabilidad de sufrir lesiones
  4.     Mejora la flexibilidad y equilibrio del cuerpo
  5.     Es un gran complemento deportivo
  6.     Tiene beneficios sociales

 

Rutina de entrenamiento funcional Sevilla

Las rutinas de entrenamientos funcionales se basan en integrar todos los aspectos del movimiento de nuestro cuerpo a nuestra rutina de ejercicios diarios. ¿Sabrías cuáles son algunos ejercicios funcionales? Te dejamos por aquí algunos:

  • Burppee: Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular y tu tolerancia al lactato. Dado que movilizas muchas cadenas musculares a la vez, es óptimo para aquellos días de poco tiempo y que te interesa una sesión exprés. Te explicamos cómo hacer burpees para principiantes:
  1. Párate con tus pies separados al ancho de tus hombros. Baja tu cuerpo a posición de cuclillas y coloca tus manos en el suelo delante de ti.
  2. Patea tus pies hacia atrás, hasta que estés en posición de flexión de brazos.
  3. Levántate.
  • Escalador: Este es un ejercicio completísimo que, hecho de manera adecuada, te ayudará a trabajar piernas, abdomen, hombros y pecho. Al tiempo que haces cardio.
  • Salto estrella: El salto es una actividad que hemos realizado todos en los ejercicios de educación física desde pequeños y lo hemos utilizado en la gran mayoría de juegos. Recupera esta función básica del ser humano y diviértete a la vez que entrenas duro.
  • Plancha: El planking se ha vuelto muy popular para personas que quieren incrementar la fuerza en todo el torso.

 

¿Quieres conocer más sobre el entrenamiento funcional Sevilla? ¿O pasar directamente a probar una de nuestras clases? En Movelab, ¡ya te estamos esperando!

Contacta con nosotros o visítanos en C/ Salado, 24. Triana, Sevilla – 954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 ó en C/ Condes de Bustillo, 46. 41010955211077 / 744644358

Ejercicio durante el embarazo, ¿lo practicas? Cuando una mujer se dispone a tener un bebé, son miles los preparativos que comienzan a ponerse en marcha, sin embargo, ¿cuánta importancia se le da al estado físico previo al embarazo, durante y posterior a éste?

Y es que el cuerpo humano es tremendamente maravilloso, capaza de albergar vida dentro de él y siendo testigo de una de las etapas más hermosas por la que pasa una mujer. Pero… ¿Se le da el cuidado que merece para poder soportar los cambios que acarrea este estado?

Es cierto que este proceso puede llegar a ser uno de los más bonitos es la vida de la futura mamá, pero no podemos obviar que también se trata de una sucesión de cambios en el cuerpo de ésta. Por eso, desde Movelab, centro de fisioterapia en Sevilla, queremos que todo este ciclo se convierta en una etapa para el recuerdo, cuidando de tu cuerpo durante el embarazo, ¿sabes cómo? Te lo contamos:

Ejercicio durante el embarazo: beneficios

Es importante tener muy en cuenta que el cuerpo de una mujer que queda embarazada va a variar en muchos aspectos y es realmente significativo realizar ejercicio durante el embarazo, ya que esta práctica acarrea una serie de beneficios tanto para el físico de la mamá como a nivel de salud mental, porque cuanto más feliz estés, mejor irá todo, ¿verdad?

Son varias las dolencias y patologías que surgen durante el embarazo, cosa que vas a poder evitar con una buena tabla de ejercicios destinados a mujeres embarazadas y por supuesto, de la mano de profesionales del entrenamiento como los que tenemos en Movelab. Sigue leyendo y te contamos cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo:

  1. Reducción del dolor lumbar.

    El aumento de peso innegable que sufre una mujer cuando queda embarazada, la compresión del nervio ciático y el incremento de hormonas, incrementan el dolor en la zona lumbar, dolor que puede llegar a ser muy molesto y doloroso. Así que, uno de los grandes beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo, es el de reducir este tipo de dolor, dándote mayor calidad de vida; inclusive llegando a mejorar la postura corporal.

  1. Mejora de la incontinencia y el estreñimiento.

    Todos sabemos que, por lo general, las mujeres embarazas tienden a tener incontinencia urinaria. Esto se debe a que mediante el útero va aumentando su tamaño, éste comienza a presionar la vejiga, provocando así la necesidad de la mujer de ir al baño con alta frecuencia. ¡Pero que no cunda el pánico! Porque gracias a los ejercicios destinados a mujeres embarazadas de Movelab, vas a poder fortalecer estos músculos, llegando a mejorar el control y reduciendo la incontinencia y en muchos casos, pudiendo evitar su aparición. Otro punto significativo es el de la mejora intestinal, y es que, tanto para mujeres embarazadas como para la población en general, la práctica de ejercicios mejora la motilidad intestinal, agilizando el funcionamiento de nuestros intestinos y disminuyendo el estreñimiento.

  1. Varices y calambres.

    Es importante tener en cuenta que durante el embarazo se produce una dilatación de los vasos sanguíneos y un aumento del volumen sanguíneo. Mediante el estado del embarazo de la mujer avanza y el tamaño del útero aumenta, el retorno sanguíneo hacia las piernas puede que se vea dificultado, por lo que puede surgir la aparición varices y calambres, muy comunes en mujeres embarazadas. Así pues, de nuevo, la realización de ejercicio mejorará en grandes niveles la capacidad del corazón para bombear sangre, favoreciendo la circulación y previene la retención de líquidos.

  1. Reduce el riesgo de patologías asociadas al embarazo.

    Mantener un peso idóneo durante el embarazo es vital para el organismo de la embarazada, así que, si en este periodo se produce una ganancia de peso, éste debe de estar controlado por un especialista ya que una ganancia de peso excesiva aumenta el riesgo de desarrollar preeclampsia (afección que presentan mujeres, tales como la hipertensión entre otras características) o diabetes gestacional, entre otras. De esta forma, se ha demostrado que realizar ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de presentar estas complicaciones y, en el caso de la diabetes gestacional, puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre.

  1. Clave en el momento del parto y durante el postparto.

    El ejercicio durante el embarazo reduce las posibilidades de una cesárea, lo cual hace más fácil la recuperación de la mujer tras el parto. Otros de los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo es el control de la respiración que se logra durante los entrenamientos, que puede ser de gran utilidad para enfrentarse al dolor del parto e incluso reducir múltiples lesiones en cuanto al postparto.

¿Es seguro realizar ejercicio durante el embarazo?

Aunque en Movelab primamos el bienestar físico y el ejercicio, es cierto que no todas las mujeres pueden practicar ejercicio durante el embarazo por diversas razones.

Sin embargo, en caso de que un especialista diagnostique que ni la mujer ni el feto corre ningún riesgo en caso de realizar ejercicio durante el embarazo, es muy recomendable comenzar o continuar con la rutina habitual realizando ciertas adaptaciones.

Y es que son muchos las documentaciones que afirman que: las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario durante el embarazo, son propensas a tener partos más difíciles.

Entonces, ¿Cuál es el nivel de actividad recomendado para cada embarazada? Este nivel de actividad dependerá en principio de su nivel de actividad antes de quedarse embarazada.

Recuerda, realizar ejercicio durante el embarazo es beneficioso no solo para la embarazada, ya que disminuye la incidencia de diabetes gestacional e hipertensión, sino también de cara al parto, ya que promueve el parto vaginal, disminuyendo el número de cesáreas y además no se encontró asociación con un nacimiento prematuro.

 

¿Estás decidida para comenzar con tu ejercicio durante el embarazo?

En Movelab tenemos profesionales del entrenamiento personal y grupal que te acompañará en este precioso camino, ayudándote y proporcionándote el bienestar necesario para esta nueva etapa. ¿Quieres tener un primer contacto con nosotros?

Visítanos en calle salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

¿Estás de vuelta de vacaciones y quieres recuperar tu forma física? Hoy en Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, te damos algunos consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

 

Después de las vacaciones de verano nos podemos sentir un poco tristes o con pereza de volver a nuestra vida normal. En el post de hoy queremos ayudarte a que esta vuelta sea lo más amena posible y por ello te damos 5 consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

5 Consejos para volver a la rutina:

1. Comienza poco a poco

volver a la rutina

Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es que volver a la rutina debe ser un proceso gradual y no debe implicar un cambio drástico, sobre todo en relación con nuestra forma física.

En nuestro centro de entrenamiento y nutrición a veces nos llegan clientes que quieren percibir un cambio en su cuerpo con inmediatez, y se frustran si no lo consiguen. Esto se puede acrecentar con la vuelta de las vacaciones en donde hemos podido aumentar las porciones de comida y de bebida y como tal aumentar nuestro peso.

La clave es entender que nuestro cuerpo debe habituarse y con una buena planificación de ejercicios, una buena alimentación, y mucha constancia, empezaremos a notar los resultados, pero sobre todo a llevar una vida saludable.

 

2. Mantén una buena alimentación

volver a la rutina

Como hemos comentado anteriormente, en las vacaciones de verano es posible que hayamos aumentado la cantidad de comida y bebida. Eso sumado a una falta de ejercicio físico y a un mayor consumo de productos ultraprocesados puede habernos hecho aumentar de peso y sentirnos más débiles.

Si queremos buscar un equilibrio entre nuestra alimentación y nuestro deporte es importante que nos planteemos una dieta equilibrada. De este modo obtendremos la energía que necesitamos y podremos rendir al 100%. Si quieres volver a la rutina y obtener información de un especialista en nutrición, contacta con nosotros haciendo clic aquí.

3. Hacer ejercicio

volver a la rutina

Otro pilar fundamental para comenzar el mes de septiembre con energía y buena motivación es la práctica de ejercicio físico. En el post Beneficios Psicológicos de realizar actividad física os hablamos de lo positivo que es realizar ejercicio físico.

En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla, contamos con la mejor equipación y asesoramiento para poner tu cuerpo en forma. Volver a la rutina con nuestro equipo te resultará mucho más fácil.

 

4. Plantéate unos objetivos

volver a la rutina
En ocasiones, reanudar los hábitos de vida saludable después de estar un tiempo sin realizar ejercicio físico o sin llevar una buena alimentación puede resultar difícil. Sin embargo, una vez que te habitúes, te empezarás a encontrar mejor con tu cuerpo y con tu mente.

Para conseguirlo te aconsejamos que te plantees unos objetivos a corto-medio plazo, que sean reales y que te motiven a seguir superándote. Un ejemplo de ello puede ser marcar de forma realista los días de la semana que vas a entrenar. Recuerda empezar de forma gradual y no querer hacerlo todo al principio.

 

5. Crea un estilo de vida saludable

volver a la rutina

Este punto es el más importante. La mayoría de las personas se plantean las vacaciones como un periodo para dejar de hacer deporte y excederse en el consumo de productos insanos para nuestro organismo.

La clave está en construir un estilo de vida del que no tengas que “escapar” y con el que te sientas feliz todo el año. Es por ello que crear un hábito de rutinas de entrenamiento junto a una alimentación deliciosa y saludable es fundamental. En nuestro centro de Sevilla podemos ayudarte a conseguirlo.

 

Esperamos que volver a la rutina te sea más fácil con estos consejos. Si necesitas más información o tienes alguna duda sobre algún tema en particular no dudes en contactarnos, nuestro equipo de profesionales estará encantado de poder atenderte. Para obtener más consejos e información no dudes en seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook e Intagram.

¿Te vas de vacaciones y quieres seguir manteniéndote en forma? Desde Movelab, expertos en entrenamientos personales, queremos seguir cuidándote y ayudándote a llevar una vida saludable. Es por ello que en el post de hoy te dejamos 5 recomendaciones por si vas a practicar deporte en verano. ¡No te las pierdas!

El verano ya ha comenzado y con ello llegan las vacaciones. Durante esta época es fácil que perdamos nuestro hábito de entrenamiento y que dejemos de practicar deporte. Sin embargo, podemos aprovechar el verano para practicar nuevos deportes y para seguir poniéndonos en forma en lugares que se salen de nuestra rutina diaria. Hoy te dejamos 5 recomendaciones para practicar deporte en verano.

 

Recomendaciones para practicar deporte en verano

 

1. Cuida tu hidratación

practicar deporte en verano

Nuestra primera recomendación trata sobre la importancia de mantenernos hidratados durante nuestra práctica de ejercicio. Recomendamos beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico, para evitar posibles lesiones y calambres musculares. Recuerda que durante la práctica no es recomendable beber gran cantidad de agua, sino sorbitos pequeños para mantenernos hidratados.

 

2. Plantea una estrategia

deporte en verano

Durante el verano existen franjas horarias en las que no recomendamos realizar ejercicio físico al aire libre, por ello es interesante organizarnos y anticiparnos, de esta manera no nos cogerá desprevenidos una sesión de entrenamiento en una hora conflictiva. Debemos reservarnos las horas en las que la incidencia de los rayos del Sol y la temperatura no son intensas, es decir, primera hora de la mañana, última hora de la tarde o por la noche. Es buen momento para probar nuevos horarios y nuevos hábitos de entrenamiento.

 

3. Cuida tu piel del sol 

practicar deporte en verano

Si vas a realizar ejercicio en el exterior, no te olvides de proteger tu cuerpo de los rayos solares. Utiliza gorras para cubrir tu cabeza frente a la radiación solar así como protector de piel. Además, existen protectores solares especialmente creados para deportistas con mayor protección al agua y al sudor. También recomendamos el uso de gafas solares.

 

4. ¿Cómo actuar si me da un golpe de calor?

practicar deporte en verano

Una situación que puede darse mientras realizamos deporte ante altas temperaturas son los golpes de calor. Desde Movelab nos gustaría ayudarte a prevenirlos y a que sepas cómo afrontarlos. Cuando alguien sufre un golpe de calor el objetivo principal debe ser hacer que su temperatura corporal descienda. Por ello si se da esta situación aconsejamos: 

  1. Detener la práctica deportiva inmediatamente. 
  2. Colocarse en la zona más fresca posible.
  3. Quitarse algo de ropa para favorecer el enfriamiento.
  4. Tumbarse para evitar una posible caída adoptando una posición que favorezca la respiración.
  5. Darse un baño de agua fría (no agua congelada) para recuperarte. 

 

 5. Calentamiento 

practicar deporte en verano

Por último, no olvides comenzar tu entrenamiento con un calentamiento previo. Empieza con ejercicios de movilidad articular y lleva a cabo distintas dinámicas que favorezcan una potenciación de tu rendimiento. Esto te ayudará a que tu cuerpo esté preparado para los ejercicios de mayor intensidad. 

 

Esperamos que disfrutes del verano y que tengas en cuenta estas recomendaciones para practicar deporte en las vacaciones. No olvides que en nuestras redes sociales podrás encontrar muchos más consejos para hacer un buen entrenamiento. Además, si buscas un entrenador personal, en Movelab estaremos encantados de asesorarte con entrenamientos totalmente personalizados. ¡Contacta con nosotros para más información!

La práctica recurrente de ejercicio físico es la mejor herramienta para mantenerse en forma y llevar una vida saludable. Sin embargo, una mala práctica puede ser responsable de la aparición de lesiones. Por ello, hoy, desde Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, os enseñamos una serie de consejos a la hora de cargar peso. ¡Tomad nota!

 

Aprende a cargar peso

1. Utiliza una carga adaptada a ti

cómo levantar peso sin morir en el intento

Cuando hablamos de carga, no simplemente hablamos del peso a utilizar, sino que también nos referimos al tipo de ejercicio, plano principal del ejercicio, tiempo de descanso entre series… para determinar cuál es tu carga idónea podemos emplear distintas herramientas, desde entrenamiento basado en la velocidad hasta la utilización de escalas de esfuerzo percibido.

 

2. Encuentra tu técnica idónea

cómo levantar peso sin morir en el intento

La forma en la que llevamos a cabo el ejercicio es de gran importancia al levantar peso. No existe una técnica única perfecta para todo el mundo, ya que esto depende de las características antropométricas y nivel de fuerza de la persona, entre otras cosas, por lo que es necesario valorar y determinar qué correcciones son necesarias realizar dependiendo del sujeto.

 

Si no estás seguro de si estás haciendo un ejercicio de forma correcta, ponte en contacto con un entrenador personal. En Movelab ofrecemos entrenamientos totalmente personalizados de la mano del mejor equipo de profesionales. 

 

3. La respiración 

cómo levantar peso sin morir en el intento

Aprender a respirar correctamente mientras realizamos ejercicio físico es esencial si queremos entrenar cómodos y de forma coordinada. Hay veces que tendemos a aguantar la respiración mientras ejecutamos un ejercicio, esta maniobra hará que aumente en exceso la presión intraabdominal que no resulta nada interesante para la población general. Por ello recomendamos realizar ciclos respiratorios completos durante los ejercicios inhalando y exhalando, dependiendo de la tipología del ejercicio puede ser más interesante tomar o soltar aire en una u otra fase del movimiento.

 

4. No tengas miedo de descansar durante el entrenamiento

cómo levantar peso sin morir en el intento

Muchas veces entrenamos dándole excesiva importancia a un tiempo de descanso exacto, usualmente dirigido por cronómetros y falsas creencias que nos llevan a descansar muy poco entre ejercicios. Actualmente la ciencia cada vez respalda más la idea de espaciar más los tiempos de descanso durante los entrenamientos de fuerza, haciendo que la densidad del entrenamiento descienda, siendo posible de esta manera realizar un mayor número de repeticiones y retrasar la aparición temprana de fatiga.

Si no sabes como administrar tus tiempos de descanso, en Movelab ofrecemos entrenamiento personal adaptado a tus necesidades.

 

5. Calentar y recuperar

cómo levantar peso sin morir en el intento

Para terminar te recordamos la importancia de un buen calentamiento antes de la práctica y una buena estrategia de recuperación posterior.

Es esencial prepararnos correctamente antes de realizar ejercicio. Cada persona es un mundo, algunas personas acudirán con dolor a entrenar, otras tendrán un enfoque de alto rendimiento y otras lo harán simplemente por salud, por ello cada calentamiento debe estar orientado a que cada persona pueda entrenar de la mejor manera posible. Por ello existen distintas estrategias que fomentarán una buena calidad del entrenamiento.

A la hora de recuperarnos después de entrenar también podemos explorar las distintas opciones que tenemos, desde ejercicios de relajación hasta estiramientos pasando por automasajes. Todas las opciones son válidas dependiendo de la preferencia del sujeto y su percepción sobre el nivel de recuperación.

 

Estos son algunas de nuestras recomendaciones para aprender a cargar peso. Si lo deseas puedes contactarnos a través de nuestra página web, llamándonos al teléfono 954 95 11 34 o mándanos un mail a la siguiente dirección de correo electrónico contacto@movelab.es

Te esperamos en Calle Salado, 24 en Triana para comenzar un estilo de vida saludable.

Cuida de tu cuerpo, cuida de ti.

Conoce las ofertas Movelab.

El nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento en Sevilla, ¡viene pisando fuerte!

En Movelab somos consciente de que este año está resultando ser de lo más novedoso: mucho tiempo en casa, teletrabajo con sus malas posturas y que cuando tenemos la oportunidad de retomar nuestro deporte, quizás no deberíamos de haberlo hecho con tanto entusiasmo, porque las lesiones aparecen de inmediato.

Por resumirlo de alguna forma, este 2020 se está convirtiendo en una auténtica odisea. Y es por esto por lo que con las ofertas Movelab queremos hacerte llegar unos descuentos en fisioterapia y entrenamiento que seguro te vendrán de maravilla para combatir ese malestar, a manos de un profesional en fisioterapia o quizás recuperar tu tonificación deportiva tras tanto tiempo parado, con nuestro experto en entrenamiento personal y grupal.

¿Quieres conocer más sobre las ofertas de Movelab? Pon atención a lo que te contamos, porque te va a gustar.

Ofertas Movelab ¡no te las pierdas!

20% de descuento en tu bono mensual

Octubre se ha convertido por excelencia en el mes de la vuelta a la rutina.

Tras unos meses de descanso durante la época estival, volvemos a nuestro día a día con las pilas cargadas; y qué mejor manera de comenzar tu nuevo hábito deportivo que con un descuento en tu tarifa mensual.

Tal como lo estás leyendo, tu centro de fisioterapia y entrenamiento en Sevilla, te ofrece un 20% de descuento en tu bono mensual en el caso de venir acompañado de un amigo, así de sencillo.

Seguro que con esta oferta te saldrán amigos hasta de debajo de las piedras, y es que no es para menos, ¡aprovecha este tipo de descuentos que pocas veces aparecen!

1er entrenamiento gratuito + 50% de descuento en octubre

Continuamos con las buenas noticias para este mes de octubre, y es que en Movelab estamos tirando la casa por la ventana, si te vienes ahora a nuestro centro de fisioterapia y entrenamiento podrás disfrutar de un primer entrenamiento gratuito, donde poder comprobar la profesionalidad de nuestro equipo y conocer de buena tinta las instalaciones y materiales que te ofrecemos.

Pero es que, además, podrás disfrutar de un descuento del 50% en tu factura para el mes de octubre, ¿Qué más se puede pedir?

Un entrenamiento eficaz y profesional con un descuento que pocos rechazarían ¡no te lo pienses más!

1ª evaluación + sesión gratuita

Pero es que esto no acaba aquí, si lo que necesitas es una buena sesión de fisioterapia, tienes que conocer las ofertas de Movelab dedicadas a tu tratamiento de fisioterapia.

Primera evaluación con nuestro experto en la materia totalmente gratuita, con el objetivo de mantener un primer contacto con nuestro fisioterapeuta; una buena forma de romper el hielo, ¿verdad?

Y si esto se sabe a poco, además, podrás disfrutar de tu primera sesión de fisioterapia también de forma gratuita, para comenzar así tu camino hacia la mejora con un buen sabor de boca.

 

En Movelab apostamos por tu salud y no paramos hasta llevarla al siguiente nivel. Fisioterapia y entrenamiento en Sevilla, de la mano de profesionales en el sector.

Sea cual sea tu dolencia y problema, ponte en buenas manos, ven a Movelab y comienza tu recuperación desde hoy mismo. Y si lo que necesitas es un entrenamiento personalizado o grupal, con nuestro monitor experto en la ciencia de la actividad física y el deporte podrás alcanzar el objetivo que te propongas, desde el punto de vista de la salud y cuidando en todo momento tu cuerpo, porque este es tu templo.

 

Pide tu cita ya a través de la web www.movelab.es y aprovecha las ofertas de Movelab, nos vemos en calle salado número 24 (Sevilla).

Un nuevo concepto de fisioterapia y entrenamiento ha llegado a Sevilla.

Desde el equipo de Movelab, queremos presentarte lo más exclusivo en cuento a centros de fisioterapia y entrenamiento en Sevilla, un lugar donde se combina a la perfección funcionalidad y diseño, con el objetivo de satisfacer a nuestro cliente.

Movelab nace a lo largo de este año 2020 con el deseo de ayudarte, dándote la oportunidad de llevar tu salud al siguiente nivel. En nuestro centro ubicado en la calle Salado número 24 (Triana- Los Remedios), te brindamos de servicios especializados en la fisioterapia y el entrenamiento de la mayor calidad posible.

¿Qué es lo que vas a encontrar? El nuevo centro Movelab, cuenta con múltiples instalaciones Premium y materiales de última generación, para conseguir el máximo nivel de bienestar y confort, que es lo que te mereces.

En Movelab, cuidamos de tu salud y cuidamos de ti.

Centro de fisioterapia y entrenamiento Movelab

El centro cuenta con dos salas dedicadas exclusivamente a tratamientos enfocados a la fisioterapia, una sala de entrenamiento personal y rehabilitación deportiva y un baño acondicionado para el uso único de nuestros clientes, para después de sus entrenamientos físicos.

En los días que corren, el centro Movelab cuenta con un protocolo de higiene y desinfección completo, garantizando la seguridad de nuestro equipo profesional y de nuestros clientes. En Movelab llevamos la salud por bandera, así que no temas, cumpliendo con la normativa vigente conseguiremos juntos tus objetivos propuestos.

¿Cuáles son los servicios de Movelab?

Movelab es uno de esos centros de fisioterapia que van más allá, con la meta de ofrecerte un servicio 360 grados, donde convertimos tu salud en nuestra prioridad.

A día de hoy, el centro se divide en dos secciones fundamentales: la fisioterapia y el entrenamiento; de tal forma que podemos encontrar los siguientes servicios:

Fisioterapia

  • Fisioterapia neurológica y psicomotriz: su objetivo es el de recuperar las funciones neurológicas pérdidas o disminuidas como consecuencia de un daño cerebral o medular.
  • Fisioterapia traumatológica: trabajo continuo con la finalizada de sanar aquellas lesiones óseas, musculares, articulares o tendinosas.
  • Fisioterapia músculo-esquelética: mediante un examen exhaustivo y un posterior tratamiento específico conseguiremos dar una nueva oportunidad a tu salud, con resultados realistas en el menor tiempo.
  • Fisioterapia ATM temporo-mandibular: este tipo de fisioterapia se encarga de tratar las disfunciones relacionada con los trastornos temporomandibulares.
  • Fisioterapia deportiva: quizás la rama de la fisioterapia más reconocida, la cual está dirigida a todas aquellas patologías derivadas de la práctica deportiva ya sea a nivel profesional o a nivel amateur.

Entrenamiento

  • Entrenamiento personal: con la finalidad de contribuir al alcance de tus objetivos de manera individual, adaptándonos a tus necesidades y poniendo todo el empeño para lograr tus propósitos.
  • Entrenamiento grupal:
    • Padres fuertes: la finalidad de este tipo de entrenamiento, es la de crear un espacio de desarrollo orientado hacia padres que necesiten desconectar y hacer de nuestra sala de entrenamiento su lugar de mejora de su condición física y mental.
    • Embarazo fuerte: la salud de la madre será el pilar de la salud del bebé, por ello el ejercicio físico será la llave para que el embarazo vaya sobre ruedas.
    • Espalda sana: mejoramos tus niveles de dolor. Mediante el ejercicio físico y el movimiento recuperarás tu funcionalidad sintiéndote de nuevo más fuerte y más capaz.
    • Inmunízate: nuestro objetivo es ayudarte a que mejores tu condición física, mejores tus marcadores de salud y te beneficies de un sistema inmune de hierro.
    • Runners club: mejora tu rendimiento y comienza a correr sin lesiones.

¿Preparado para un nuevo concepto de centro de fisioterapia y entrenamiento? Entra ya en la web  www.movelab.es ¡te estamos esperando!

 

 

 

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El Equipo

Contamos con personas que quieren ayudarte a ti y a tu salud

El Equipo

Contamos con personas que quieren ayudarte a ti y a tu salud

¿Sabes qué nos caracteriza?


Tenemos una premisa básica: conseguir que cambies tu vida a mejor.

En MOVELAB trabajamos día a día con la pasión que desearías recibir cuando quieres mejorar tu salud.


Equipo fisioterapia en sevilla | MOVELAB



Experiencia

Nuestra experiencia nos ha hecho aprender a cuidar cada detalle para frenar cada lesión de la forma más adecuada.



Pasión

Si hay algo que nos motiva es ver que el resultado de todo el trabajo, tanto tuyo como nuestro, está dando su fruto.



Cercanía

Para nosotros eres nuestro compañero que quiere mejorar su cuerpo. No te damos un papel, sino compañía en tu nuevo reto.

FISIOTERAPEUTA

Daniel José Díaz Millán


Daniel es Graduado en Fisioterapia y Enfermería, en la US. Ha trabajado en diversos ámbitos y centros, por lo que posee un amplio control sobre el área de lesiones y salud en general, destacando su trabajo con pacientes neurológicos.

Ha podido demostrar su conocimiento y habilidad en lugares como:

  • Ambulatorio María Auxiliadora.
  • Hospital Duques del Infantado.
  • Hospital Virgen del Rocío, área de traumatología.
  • Clínica Fisical.

También ha trabajado con pacientes neurológicos en el Hospital Sagrado Corazón de Quirón, en Sevilla.

Ha tratado con pacientes politraumatizados consiguiendo recuperar rápidamente a todos sus pacientes.

Además, en cuanto a formación, se ha especializado en Terapia Manual con los siguientes cursos:

  • Curso de terapia manual ortopédica, en TMO.
  • Curso de punción seca, en TMO.
  • Curso de concepto de maitland.

Daniel también posee tres expertos universitarios:

  • Experto Universitario en Prevención y recuperación aplicada al deporte para fisioterapeutas, por la Universidad Europea Miguel de Cervantes.
  • Experto universitario en fisioterapia para la práctica deportiva, por la Universidad de San Jorge.
  • Experto Universitario en Diagnóstico en Fisioterapia, por la UEMC.

FISIOTERAPEUTA

Alfonso Canto Ferrero


Alfonso es Graduado en fisioterapia, Colegiado 9042.

Se graduó en la Universidad de Sevilla en Fisioterapia, continuando su formación con los siguientes cursos:

  • Terapia manual, en Fisiosur I+D
  • Fisioterapia Respiratoria pediátrica, en Fisiofocus.
  • Método Mckenzie: columna lumbar, en Mackenzie Institute.
  • Abordaje del dolor crónico y la sensibilización central, en TMO.
  • Kinetic Control: the movement solution, en Fisio-Sport.
  • Ecografía musculo-esquelética, en Tempo Formación.

Además de su extensa formación y especialización en diferentes ámbitos, cuenta con una amplia trayectoria habiendo desorrallado su actividad en centros como Hospital Fremap de Sevilla, Clínica Blanca de la Cruz o Fisiosalud Arahal.

PREPARADOR FÍSICO

Jaime Jiménez Barragán


Jaime es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Colegiado 61472.

Se graduó en la Universidad de Huelva manteniendo constante su formación en diferentes aspectos como Biomecánica, Dolor y Fisiología del ejercicio, entre otros.

Su experiencia en CD Rugby Bifesa Tartessos le llevó a ser el preparador físico de la Federación Andaluza de Rugby. Además cuenta con experiencia en ENSA Sport, donde desarrollo sus aptitudes como entrenador personal.

PREPARADOR FÍSICO

Miguel Francisco García Maceira


Miguel es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Colegiado 65698.

Se graduó en el Centro Universitario San Isidoro y posteriormente ha mantenido su formación en diferentes ámbitos del deporte.

Cuenta con experiencia en el mundo del entrenamiento personal, pues ha podido desarrollar sus aptitudes como profesional en diferentes ámbitos, creciendo tanto de forma profesional como personal.

NUTRICIONISTA

Ángeles Morón


Ángeles es graduada en Nutrición Humana y Dietética (Número de colegiada: AND-01092) por la Universidad Pablo de Olavide.

Tiene un máster en Musculación, Fitness y Nutrición Deportiva, y un máster en Nutrición, Alimentación y Metabolismo por la Universidad de Navarra, realizando parte de sus estudios en la Universidad de Reading, Reino Unido. Además, ha combinado sus estudios con la realización de diferentes cursos, y asistencias a seminarios y congresos.

Actualmente se encuentra doctorando en la Universidad de Sevilla.

Cuenta con una amplia experiencia en nutrición deportiva y pérdida de peso, al igual que nutrición en diferentes patologías.

El mejor entrenamiento Funcional Sevilla. Grupos Reducidos


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El entrenamiento funcional Sevilla que necesitas, en grupos reducidos, enfocado a fomentar y motivar el entrenamiento como fuente de salud física y mental.

En nuestro centro de fisioterapia Sevilla tenemos el entrenamiento funcional que buscas. Ven a probar nuestro entrenamiento funcional Sevilla: entrenamiento por grupos reducidos, donde te divertirás a la vez que cuidas de tu salud.

Movelab es salud y bienestar

Entrenamiento Funcional Sevilla. Grupos Reducidos

¿Cómo trabajamos?


Grupos reducidos

con un máximo de 8 personas, así fomentamos el aprendizaje y adherencia para cumplir los objetivos


Hábitos saludables

entrenamientos con fines educativos para una mejor práctica.


Sesiones individualizadas

entrenamiento funcional Sevilla presencial, adaptado y personalizado para ti


Entrenamiento Concurrente

combinando entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Cuidamos de tus lesiones con el mejor servicio de fisioterapia Triana.


45 minutos por sesión

de entrenamiento en la cual se incluye un calentamiento específico


Opciones flexibles

para elegir los días que más se adaptan a vuestras necesidades

Beneficios del entrenamiento funcional Sevilla, por grupos reducidos


El entrenamiento funcional Sevilla con grupos reducidos, es una manera de estar en forma y mejorar aquellos aspectos físicos que necesites en un ambiente de total confianza y agradable. ¿Quieres probar el entrenamiento grupal?



  • Ayuda a nuestro sistema inmunológico

  • Ayuda a fortalecer nuestra espalda

  • Mejora condición física y mental

  • Mantiene a raya el estrés

  • Ideal para mamás en la etapa de embarazos

  • Mejora la confianza en nosotros mismos



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En Movelab queremos que consigas tus objetivos a través de un entrenamiento personal y exclusivo para ti. Invierte en calidad de vida y regálate salud con el mejor entrenamiento personal Sevilla.


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Entrenamiento Personal Sevilla a medida


¿Quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel? ¿Tienes una lesión de la que quieres recuperarte? En Movelab trabajamos para ti.

Personalizado


Consigue tu resultado de recuperación o aumento de rendimiento en el menor tiempo, con el entrenamiento personal Sevilla.

Individual o en pareja


Puedes entrenar solo o en pareja. No importa, nos adaptamos a ti y tu compañero/a.

Técnicas Pioneras


Nuestro equipo trabaja con las técnicas más avanzadas en cuanto a fisioterapia y ejercicio. Tratamos tus lesiones y patologías mediante fisioterapia deportiva.

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Punción seca


PUNCIÓN SECA | FISIOTERAPIA EN SEVILLA MOVELAB

En Movelab trabajamos con las técnicas de fisioterapia más novedosas, pioneras y efectivas del mundo, como es la Punción Seca.


Medimos al detalle el estado de tu lesión y trabajamos para conseguir la recuperación más óptima y beneficiosa para ti.

¿En qué consiste la punción seca?

¿Qué es?

La punción seca consiste en el empleo del estímulo mecánico de una aguja como agente físico para el tratamiento del síndrome de dolor miofascial. Se usa el adjetivo «seca», para enfatizar el hecho de que no se emplea ningún agente químico y, así, distinguirla inequívocamente de otras técninicas invasivas en las que se infiltra alguna sustancia, como anestésicos locales, antiinflamatorios no esteróideos…

El síndrome de dolor miofascial se define como el conjunto de signos y síntomas causados por los puntos gatillo miofasciales (PGM). Los PGM son pequeñas contracturas musculares causadas por placas motoras disfuncionales. Las contracturas dan lugar a la aparición de bandas tensas identificables por palpación. Estas incluyen dolor (frecuentemente referido, es decir, experimentado fuera de la zona donde se encuentra el PGM responsable), debilidad muscular, restricción de movilidad, descoordinación, fatigabilidad muscular, retardo en la relajación y en la recuperación de los músculos después de su actividad, espasmo muscular etc.

Para que la punción seca pueda ser efectiva en el tratamiento de los PGM se hace imprescindible un profundo conocimiento de la anatomía y de su identificación palpatoria, así como una exquisita habilidad en la identificación del PGM . La precisión en el uso de la PS resulta esencial para su eficacia y el PGM ha de ser localizado con exactitud antes de proceder a su punción, especialmente en las técnicas de punción profunda.

Cada vez existe una mayor cantidad de estudios que utilizan exclusivamente la PS para el tratamiento de diversas afecciones, constatándose sus buenos resultados.

Las indicaciones más empleadas son:


  • Dolor miofascial de hombro.
  • Braquialgias causadas por PGM en el músculo infraespinoso.
  • Dolor lumbar.
  • Radiculopatías cervicales y lumbares.
  • Dolor cervical crónico causado por el síndrome de latigazo cervical.
  • Cefaleas crónicas y tensionales.
  • Dolor en la articulación temporomandibular.
  • Dolor miofascial en diferentes regiones corporales.
  • Dolor cervicodorsal.


Dada la eficacia de la PS en la eliminación de los PGM, su uso podría extenderse a cualquier cuadro clínico en el que se sabe de la importante contribución de aquéllos, como en los casos de epicondilalgia lateral , capsulitis adhesiva, síndrome del desfiladero torácico, mareos , tinnitus, tendinopatías , ciáticas, dolores de pierna y/o pie, atrapamientos nervioso , cicatrices quirúrgicas , etc.

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En movelab contamos con el equipo más especializado y los materiales más modernos y novedosos para el tratamiento de cualquier lesión.

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Fisioterapia ATM Temporo – Mandibular


Fisioterapia ATM | fisioterapia en sevilla


La fisioterapia especializada en la articulación temporomandibular (ATM) es aquella encargada de tratar la disfunciones relacionada con los trastornos temporomandibulares (DTM). La ATM forma parte del aparato masticador y por ello unas de las articulaciones mas usadas del cuerpo humano, debido a su intima relación con funciones vitales, como la alimentación o la respiración, y en un segundo plano, para el bienestar social por su implicación en el habla.

En Movelab somos especialistas en fisioterapia ATM.


Los trastornos temporomandibulares (TTM) afectan a un 15% de la población adulta con una mayor proporción en mujeres con respecto a los hombres. De estos, solo el 5% busca tratamiento.

¿TE AYUDAMOS?

Trabajemos la fisioterapia ATM Temporo – Mandibular

¿Qué aplicaciones tiene la fisioterapia del dolor orofacial?

Los objetivos que plantearemos en nuestro centro de fisioterapia en Sevilla irán enfocados a empoderar al paciente a que pueda controlar su sintomatología, entre la cual nos podemos encontrar:

  • Dolor: este puede localizarse de forma local en la región temporomandibular o en alguna de las regiones adyacentes como puede ser la región cervical o craneal.
  • Amplitud de movimiento: conjuntamente con el dolor, la perdida de apertura oral es uno de los principales síntomas de los TTM. El hecho de no poder realizar una apertura completa implica una gran limitación en muchas actividades de la vida diaria (comer, beber, hablar etc).
  • Chasquidos o crepitación articular: derivado de realizar alguno de los movimientos que implican la ATM.
  • Contracción involuntaria y fatiga muscular: esto implica la imposibilidad o la falta de control de los movimientos de la ATM.

¿Fisioterapia en dolor orofacial?

El abordaje de los trastornos temporomandibulares pasa por un enfoque multidisciplinar en donde la fisioterapia tiene una gran relevancia. Concretamente en Movelab nuestro tratamiento se basará en tres pilares:

  • Ejercicio terapéutico: será nuestro pilar mas importante a través del cual intentaremos que el paciente controle su síntomatología. En Movelab nos caracterizamos por fomentar una terapia activa en la que el paciente sea participe de su propio tratamiento.
  • Educación del paciente: esta herramienta nos permitirá resolver todas las dudas que al paciente le generan derivada de su patología, evitando así que tenga ideas equivocadas de la misma.
  • Terapia manual: este pilar nos permitirá una modificación de síntomas a corto plazo permitiendo que el paciente recupere la normalidad en la mayor brevedad posible.

¿Por qué Movelab para tratar la fisioterapia ATM Temporo – Mandibular?


El equipo de Movelab trata a cada paciente de forma individualizada, partiendo de un exhaustivo razonamiento clínico basado en la evidencia científica más actualizada para realizar un diagnostico acertado.

Nuestro principal objetivo será resolver todas las dudas que le surjan al paciente en relación a su patología, ya que la primera fase de la recuperación pasa por saber «¿Qué me pasa?»

El abordaje en Movelab no solo será desde la fisioterapia. En función de cada paciente, trabajaremos de manera conjunta con nuestros especialistas en ciencias de la actividad física, deporte y nutrición para dar el mejor servicio posible.



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Fisioterapia Sevilla



En Movelab ofrecemos el mejor servicio de fisioterapia Sevilla. Tratamos todo tipo de lesiones musculares y articulares con las técnicas más avanzadas y beneficiosas para tu cuerpo. Por algo somos el mejor centro de fisioterapia en Sevilla.

No dejes tu salud para más tarde. Confía en el trabajo de nuestros especialistas y mejora en calidad de vida.




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En nuestro centro de fisioterapia Sevilla dispones del equipo y asesoramiento más especializado para mejorar tu rendimiento deportivo.

En Movelab somos mucho más que un centro de fisioterapia Sevilla. Nuestros entrenadores te ayudarán a conseguir los objetivos que te has propuesto. ¿No nos crees? Ven y comprúebalo por ti mismo.




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Fisioterapia Sevilla | Centro de fisioterapia en Sevilla

La mejor fisioterapia Sevilla


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Movelab es salud y bienestar.

Movelab es el mejor centro de fisioterapia Sevilla.

Movelab nace de la inquietud de un equipo innovador cuyo principal objetivo es dar el mejor servicio posible de fisioterapia Sevilla. Para conseguir ésto, Movelab se divide en dos pilares: en primer lugar, un servicio integral, el área de ciencias de la actividad física y del deporte y el área de nutrición y dietética se complementaran en todo momento. En segundo lugar, un tratamiento basado en la evidencia científica más actualizada. ¿Buscas el mejor centro de fisioterapia Sevilla? Movelab es tu solución.

Nuestros pacientes son lo primero y por ello nos basamos en estos dos pilares. De esta forma favorecemos que todas las disciplinas se encuentren en el mismo centro y que no se apliquen tratamientos que estén obsoletos. Movelab, más que un centro de fisioterapia Sevilla.





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Nuestro equipo de fisioterapia Sevilla estamos deseando saber de ti.