El pan integral es el mejor alimento básico para incluir en tu día a día. Debido a que su composición tiene nutrientes enriquecedores. Esto hace que en su consumo moderado, pueda formar parte de una dieta equilibrada.
Dicha afirmación, no quiere decir que todos los panes integrales sean beneficiosos para la salud, ya que en los tiempos en los que vivimos, es muy fácil confundir un producto de calidad y sano con un producto ultra procesado, el cual nos venden como lo anterior.
Por lo que en este post, te ayudaremos a seguir los mejores consejos para saber elegir un buen pan integral, con el fin de poder incluirlo en tu dieta y que experimentes todos los beneficios que puedes llegar a obtener si lo combinas con un modo de vida saludable.
Tips para elegir bien un pan integral
En primer lugar, lo que debemos saber es que las grandes superficies nos ofrecen una cantidad abrumadora de distintos tipos de panes, siendo el más común el pan blanco. Este pan es un alimento ultra procesado.
¿Qué hace por lo tanto que no sea un buen producto? Pues que la mayoría de los ingredientes que lo componen, son innecesarios para nuestro cuerpo.
Por este motivo a la hora de comprar pan, debemos mirar atentamente las etiquetas y observar que su composición sea 100% integral. Es importante que nos detengamos en esto ya que aunque ponga pan integral, no siempre es del todo cierto.
En segundo lugar y en relación con lo anteriormente dicho, para saber detectar qué ingredientes son los que queremos en el pan a comprar, debemos fijarnos en el primer ingrediente que aparezca en la información nutricional, ya que el primero que leamos será el predominante, seguido por el resto de ingredientes en orden de cantidad.
Una vez que sabemos donde detectar los elementos que queremos, el siguiente paso es el de saber, los ingredientes que buscamos. Por lo que debemos evitar todo tipo de harinas refinadas como por ejemplo la “harina de trigo” y fijarnos en harinas tipo: integral de trigo, de centeno, espelta…
Para terminar con lo que debe llevar un buen pan integral, debemos mirar que su composición, además de la harina, no pase de levadura, agua y sal. En algunos caso pueden estar hechos de masa madre; la masa madre es aquella que se obtiene a partir de las levaduras presentes en el ambiente y en la propia harina. Los panes hecho con ella son muy beneficiosos para la salud.
Como bien puedes ver, la calidad de un buen producto no determina la cantidad de sus ingredientes, ya que tal y como se ha descrito en el párrafo anterior, lo esencial es evitar aquellos que son innecesarios. Si un pan esta compuesto por todo lo dicho, no necesita nada más, para que sea exquisito y saludable a partes iguales.
Después de todo lo aprendido, nuestra recomendación a través de este post, es que consumas pan integral de forma moderada pero siempre de calidad, ya sea en supermercados mirando bien su composición, o en tu panadería de confianza, asegurándote de que su elaboración sea artesanal; la producción casera y tradicional suele cumplir con todo lo que te recomendamos.
Beneficios del pan integral
El pan integral posee hidratos de carbono complejos. Esta fuente de fibra nos hace sentir saciados durante más tiempo. Como ya hemos comentado, este alimento aporta muy buenos nutrientes a nuestro cuerpo y no solo eso, ayuda a la melatonina y a la serotonina.
En conclusión, te animamos a que elijas un buen pan integral y que lo incluyas en tu dieta, sin temor.
Si deseas saber más como por ejemplo, en que comidas incluirlo, cuánta cantidad necesitas consumir, según tu cuerpo y actividad u otra consulta de cualquier otro alimento, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
En Movelab contamos con todo un equipo de profesionales en el campo de la nutrición, los cuales te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable disfrutando del proceso. Te explicarán todo lo que debes saber para poder elegir los alimentos de una forma adecuada. Prueba sin compromiso y decide si deseas empezar el cambio hacia una vida sana.
¡Cuéntanos que te ha parecido este post en redes sociales y comparte con nosotros cual es tu pan integral favorito!
