Los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes [2022]

Seguramente te has planteado comenzar con el entrenamiento de fuerza, pero no sabes por dónde empezar, ¿verdad? Lo primero de todo, ¡este artículo es el tuyo! Desde Movelab, como especialistas en fisioterapia y entrenamiento, te explicaremos qué ejercicios de fuerza para principiantes pueden ser los más óptimos para ti en este momento.

Ejercicios de fuerza para principiantes: consejos previos

¡Alto ahí! Antes de que pongas en práctica los ejercicios de fuerza para principiantes que te recomendamos, queremos recomendarte ciertos aspectos a tener en cuenta antes de ponerte a ello.

  • Cuida la técnica. Asegurarte una técnica correcta es fundamental no sólo si quieres progresar y hacerte cada vez más fuerte, también si quieres prevenir posibles lesiones. Te recomendamos contactar con un entrenador personal, ya que muchas veces tratamos de aprender solos, y esto nos lleva un tiempo que podemos ahorrarnos al contratar a un profesional, pues estaremos haciendo las cosas bien desde el primer momento.
  • Sigue el principio de sobrecarga progresiva. La base para progresar es seguir el principio de sobrecarga progresiva. Esto quiere decir que en cada sesión vas a hacer un poco más que en la vez anterior. Esto puede medirse de varias formas: bien con una mejor técnica que en la sesión pasada, bien con más repeticiones, bien con más peso, e incluso con menos tiempo de descanso. ¿Por qué? Pues porque de esta forma irás sometiendo a tu cuerpo a un mayor estrés frente al cual tendrá que adaptarse, haciéndose en consecuencia más fuerte.
  • Descansa. Por favor, si estás empezando, no comiences la primera semana yendo a entrenar todos los días. Algo que debes saber es que, si eres principiante, con tres veces a la semana es suficiente. Tu cuerpo no necesitará mucho para progresar.

5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes

Hay algo que queremos aclarar en primer lugar: no existe ningún ejercicio mágico o específico para alguien que empieza a entrenar fuerza. Pero nosotros siempre recomendamos comenzar por los ejercicios básicos. ¿Y por qué? Muy sencillo: se tratan de ejercicios multiarticulares, que hacen trabajar gran cantidad de musculatura a la vez. Por ello, al realizarse un mayor trabajo en menos tiempo, el cuerpo va a necesitar una mayor adaptación. ¿Y esto qué quiere decir? Que todo nuestro cuerpo en general se verá «forzado» a ir haciéndose más fuerte para adaptarse a estos ejercicios. O, en otras palabras, nuestro progreso en estos ejercicios significará que estamos ganando fuerza.

Dicho esto, vamos al grano. ¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios de fuerza para principiantes? Desde Movelab, te recomendamos los siguientes ejercicios básicos:

  1. Peso muerto. El peso muerto es un ejercicio que consiste en el levantamiento de peso, cargado con las manos, desde el suelo hasta las piernas, y con el tronco recto. Es fundamental conocer cómo ejecutar correctamente este ejercicio, ya que así nos aseguraremos tener una buena técnica y evitaremos lesiones.
  2. Press banca. En este ejercicio trabajaremos principalmente el pectoral, aunque, al ser un ejercicio multiarticular, estaremos implicando gran cantidad de músculos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, como el press banca inclinado o declinado; pero cuando hablamos del ejercicio básico nos estamos refiriendo al press de banca plano con barra.
  3. Sentadilla. Las sentadillas son el ejercicio básico más conocido, bastante común en cualquier entrenamiento del tren inferior. La sentadilla es un ejercicio que consiste en levantar una carga sobre una barra que irá apoyada en la parte alta de tu espalda, en concreto sobre los trapecios. La sentadilla es un ejercicio que implica una gran cantidad de músculos.
  4. Press militar. El press militar es otro ejercicio básico de fuerza para el trabajo del tren superior, que se enfoca más específicamente en el deltoides, es decir, en los hombros. Consiste en levantar una barra con peso por encima de los hombros, hasta superar la cabeza.
  5. Dominadas. Las dominadas son otro ejercicio básico para el trabajo del tren superior, en concreto para el dorsal. Consiste en levantar el propio cuerpo mientras este cuelga de una barra.

¿Has decidido dar el paso?

¿Qué te han parecido estos ejercicios? Ahora ya sabes cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para principiantes. ¡Esperamos que los pongas en práctica y nos cuentes!

Y si necesitas ayuda, recuerda que en Movelab tenemos un equipo de profesionales del entrenamiento personal y grupal dispuesto a ayudarte y a acompañarte en esta nueva etapa. Tu salud es lo más importante, ¡no la descuides! 

¿Tienes alguna duda? ¡Contacta con nosotros y te responderemos lo antes posible!

Esperamos tu visita en calle Salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

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Entrenamiento funcional Sevilla [2022]

Si lo que buscas es entrenamiento funcional Sevilla, ¡lo has encontrado!

A estas alturas de la película, seguro que te ha quedado claro que el culto al cuerpo se trata de una de las actividades fundamentales en tu rutina diaria, que debes llevar a cabo de forma constante.

Sea cual sea tu objetivo, es primordial mantener una vida saludable y realizar ejercicios de forma moderada y con frecuencia.

¿Qué es el entrenamiento funcional Sevilla?

El entrenamiento funcional es un entrenamiento completo que te permite optimizar todo tu cuerpo. Se caracteriza por entrenar movimientos y no músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que involucran diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado. Este entrenamiento es muy completo, y te permite realizarlo en casa, en el gimnasio, o acompañado de otras actividades, aunque quizás donde mejor lo puedas llevar a cabo será con nosotros, en Movelab.

Beneficios del entrenamiento funcional Sevilla

El entrenamiento funcional impulsa a tu organismo a tener buena salud y una sensación de bienestar general. Te dejamos 6 beneficios del entrenamiento funcional para que lo añadas a tu rutina:

  1.     Ayuda a quemar grasa corporal
  2.     Mejora la postura del cuerpo y la estabilidad
  3.     Reduce la probabilidad de sufrir lesiones
  4.     Mejora la flexibilidad y equilibrio del cuerpo
  5.     Es un gran complemento deportivo
  6.     Tiene beneficios sociales

 

Rutina de entrenamiento funcional Sevilla

Las rutinas de entrenamientos funcionales se basan en integrar todos los aspectos del movimiento de nuestro cuerpo a nuestra rutina de ejercicios diarios. ¿Sabrías cuáles son algunos ejercicios funcionales? Te dejamos por aquí algunos:

  • Burppee: Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular y tu tolerancia al lactato. Dado que movilizas muchas cadenas musculares a la vez, es óptimo para aquellos días de poco tiempo y que te interesa una sesión exprés. Te explicamos cómo hacer burpees para principiantes:
  1. Párate con tus pies separados al ancho de tus hombros. Baja tu cuerpo a posición de cuclillas y coloca tus manos en el suelo delante de ti.
  2. Patea tus pies hacia atrás, hasta que estés en posición de flexión de brazos.
  3. Levántate.
  • Escalador: Este es un ejercicio completísimo que, hecho de manera adecuada, te ayudará a trabajar piernas, abdomen, hombros y pecho. Al tiempo que haces cardio.
  • Salto estrella: El salto es una actividad que hemos realizado todos en los ejercicios de educación física desde pequeños y lo hemos utilizado en la gran mayoría de juegos. Recupera esta función básica del ser humano y diviértete a la vez que entrenas duro.
  • Plancha: El planking se ha vuelto muy popular para personas que quieren incrementar la fuerza en todo el torso.

 

¿Quieres conocer más sobre el entrenamiento funcional Sevilla? ¿O pasar directamente a probar una de nuestras clases? En Movelab, ¡ya te estamos esperando!

Contacta con nosotros o visítanos en C/ Salado, 24. Triana, Sevilla – 954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 ó en C/ Condes de Bustillo, 46. 41010955211077 / 744644358

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¿Por qué regalar Movelab en estas Navidades?

Movelab es sinónimo de salud y, en definitiva, regalar Movelab es regalar salud.

Después de los casi 2 años que llevamos sumergidos en una auténtica historia de miedo, teniendo como protagonista estrella al innombrable Coronavirus, los resultados comienzan a aparecer: situaciones de estrés, bajada del ritmo de ejercicio físico, kilitos de más, etc.

En definitiva, esta pandemia trae consigo bastantes daños colaterales y uno de ellos es el sedentarismo. No cabe mencionar que en Movelab estamos totalmente en contra de la vida sedentaria, ya que acarrea una larga lista de enfermedades físicas, internas e incluso mentales, porque no debemos olvidar que todo nuestro cuerpo está conectado, de manera que, si no nos sentimos bien con nuestro físico tampoco lo estaremos de forma mental, y viceversa.

Pero… ¡Tranquilidad en las masas! Porque la solución a esto te la damos en Movelab.

¿Por qué regalar Movelab en estas Navidades?

Ya sabes que en Movelab queremos verte SIEMPRE bien, en todos los aspectos, pero, ¿Por qué no empezar por un entrenamiento de calidad y con profesionales?

Aprovéchate de las tarjetas de regala salud con Movelab y obsequia a esa persona favorita en estas Navidades, porque no hay nada mejor que regalar salud a las personas que quieres.

¿Qué tipo de entrenamiento puedes encontrar en Movelab?

  1. Entrenamiento personal. Clases ultra reducidas, donde estarás prácticamente tú solo con nuestro preparador físico. Ejercicios adaptados a tus necesidades, a tu ritmo y por supuesto enfocados a unos objetivos reales que alcanzarás con total garantía. Pero es que, además, en Movelab contamos con un equipo preparadísimo de entrenadores, con la máxima cualificación académica y con años de experiencia, que le darán a tu entrenamiento el toque que mereces.

 

  1. Entrenamiento en grupos reducidos. No hay nada más divertido que entrenar con tu grupo de siempre, con ese con el que te llevas genial. El entrenamiento grupal está compuesto por una serie de clientes con necesidades relacionadas a las tuyas, pero… No por ser grupal vas a estar más desatendido, ¡para nada! Porque tendrás en todo momento a uno de nuestros preparadores físicos dirigiendo la sesión.

 

Cabe destacar que el trato que vas a encontrar en Movelab es totalmente cercano, ya no sólo con nuestros preparadores físico, sino con cualquiera de nuestros empleados. Y es que nuestra filosofía de vida es la del bienestar, así que potenciamos un contacto estrecho con nuestros pacientes además de un apoyo personal, que nunca está demás.

Instalaciones en perfecto estado, cuidadas con el máximo mimo y un servicio extra como el vestuario para después de tu entrenamiento y máquina de agua, que le da a Movelab un toque de distinción que los hace únicos.

¿Qué tipo de sesiones de entrenamiento encuentras en Movelab?

Las dos grandes ramas diferenciadoras dentro del entrenamiento, ya las conoces: personal y en grupo. Pero es que, además, puedes encontrar un sinfín de tipos de sesiones dentro de éstas, como, por ejemplo: escuela de espalda, exclusivas para jubilados, preparatorias para opositores, al aire libre, para embarazadas, etc. ¿Quieres conocer más sobre ellas? Atiende:

  1. Escuela de espalada. Principalmente destinada a un perfil de persona mayor con dolencia y cierta movilidad reducida. El objetivo con estas sesiones, es el de recuperar la funcionalidad y autonomía a través de un entrenamiento adaptado rigurosamente a las necesidades de cada persona.
  2. Sesiones exclusivas para jubilados. Siguiendo un poco el hilo del punto anterior, en Movelab cuidamos de los nuestros y comprendemos que, con el paso del tiempo, se vuelve imprescindible realizar cierta cantidad de ejercicio semanalmente para que la musculatura no termine atrofiándose y nuestros mayores consigan una autonomía que les darán vida. Por eso, creamos el bono senior para mayores de 60 años, donde estas personas podrán disfrutar de descuentos exclusivos para conseguir la funcionalidad que merecen.
  3. Preparatorias para opositores. No podemos olvidarnos de nuestros futuros profesionales de las fuerzas de seguridad. En Movelab todos tienen un hueco y por supuesto estos chicos y chicas con el objetivo de convertirse en policía local o nacional, guardia civil o soldado del ejército, no iban a ser menos. Sesiones construidas especialmente para superar las pruebas específicas de los exámenes de oposición. ¿Estás pensando en preparártelas? ¡Confía en los mejores!
  4. Al aire libre. Y es cierto que las instalaciones de los centros Movelab son una maravilla, pero… ¿A quién no le gusta entrenar al aire libre? A veces que nos dé el airecillo en la cara mientras hacemos ejercicio viene bastante bien, así que, una vez más, en Movelab nos adaptamos a tus peticiones. Un par de días a la semana salimos a la calle a ejercitarnos, siempre con uno de nuestros preparadores físicos como guía. ¿Te apuntas?
  5. Para embarazadas. Nuestro cuerpo es un templo y debemos de cuidarlo, sobre todo para aquellas mujeres que están pensando en ser mamá o que lo serán en breve. En nuestro centro Movelab preparamos a las futuras mamás para el momento del parto y para su recuperación. Porque no hay nada más bonito que crear vida, pero también tenemos que pensar en nuestra salud, y para eso ¡ya está Movelab! Sesiones exclusivas dedicadas a mujeres embarazadas, con el objetivo de reducir o prevenir diferentes enfermedades provocadas por estos cambios hormonales. Ponte en las mejores manos.

Movelab por Navidad

¿Eres de los que haces amigo invisible en familia?, ¿O de los que regalas porque quieres a quién quieres? Da igual cómo, pero de lo que estamos convencidos es de que tu regalo no puede ser otro que la tarjeta regala salud de Movelab.

Con esta tarjeta le darás la oportunidad a esa persona favorita de mejorar su calidad de vida, tan sólo tienes que contactar con nosotros en cualquiera de nuestros centros o a través de nuestros teléfonos 954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 (C/ Salado, 24) o al 955 21 10 77 / 744 64 43 58 (C/ Condes de Bustillo, 46), y solicitar nuestra tarjeta de regala salud. Dedícala y entrégasela a tu amigo invisible para estas Navidades.

 

Si quieres triunfar en tus regalos, regala salud con Movelab.

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Entrenar por las mañanas, ¡te lo recomendamos!

¿Entrenar por las mañanas? Sabemos que tu agenda está muy apretada y que a veces se te puede hacer difícil buscar un hueco para desconectar y hacer tu rutina de ejercicios. Por lo general y para la gran mayoría, la hora clave del entrenamiento se suele centrar en la franja horaria de las 19:00 de la tarde a las 23:00 de la noche, quizás coincidiendo con el final de la jornada laboral.

Pero… ¿Y si te proponemos entrenar a primera hora de la mañana?

En Movelab no queremos que pierdas tu rutina de entrenamiento, ya sea personal o en grupo, y te hacemos un hueco cuando lo necesites. Si eres una persona con un horario de trabajo complicado, tienes hijos o hijas y se te hace cuesta arriba combinar tus ejercicios con la vida familiar, te recomendamos aprovechar las mañanas.

Entrenar por las mañanas, ¡la mejor opción!

Siempre y cuando realices tus ejercicios y no pierdas la rutina, ya estaríamos satisfechos, pero si te vienes con nosotros en el horario de mañana, ¡nos harás muy felices! ¿Por qué? Lo primero es que vas a empezar el día con una energía que te dará la fuerza necesaria para afrontar todas tus tareas. Gracias a nuestro súper equipo de preparadores físicos, tu entrenamiento se va a convertir en un auténtico pasatiempo, divertido, dinámico y, sobre todo, adaptado a tus necesidades.

Es cierto que salir de la cama temprano para entrenar por las mañanas puede dar algo de pereza, pero cuando piensas que vienes a Movelab, ¡seguro que tus ganas van en aumento!

Este tipo de horario es altamente recomendado para aquellos padres y madres que acompañan a sus pequeños al colegio, ya que, pueden aprovechar el madrugón y quedarse en nuestras instalaciones dándole el culto al cuerpo que merecen.

Si tú eres uno de ellos, ¡a qué esperas!

5 beneficios de entrenar por las mañanas

Y es que, si te vienes a entrenar por las mañanas a Movelab, vas a encontrar infinidad de ventajas: nuestras instalaciones cuidadas y adaptadas para ti, un centro de primeras calidades, con zona de entrenamiento y vestuarios, un equipo altamente cualificado y una cercanía de todo el personal que te harán sentir uno más de la familia.

Pero esto no queda ahí, porque también son varios los beneficios que vas a encontrar a la hora de realizar tu rutina de ejercicios a primera hora del día. Sigue leyendo, porque esto te interesa, ¡te lo contamos!

  1. Estarás más activo durante el resto del día

Y es que ya te lo veníamos contando, entrenar por las mañanas hará que te llenes de la energía suficiente para darlo todo el resto del día. Son varios los estudios que confirman que las personas que realizan ejercicio en horas tempranas del día, se consideran personas activas generalmente hablando. ¿Quieres ser una de ellas?

  1. Vas a quemar más grasas

¿Desayunar o no desayunar antes del ejercicio? He aquí la cuestión. La respuesta a esta pregunta ha sido discutida miles de veces, y es que, aunque encontramos beneficios a la hora de comer antes de realizar tu ejercicio mañanero como, por ejemplo, la fuerza que te ofrece para soportar tu entrenamiento, también encontramos estudios que avalan que ejercitarse con el estómago vacío puede quemar hasta un 20% más de grasas que cuando te tomas un desayuno previo al entrenamiento.

  1. Vas a dormir mejor

Si alguna vez has probado realizar tu entrenamiento en un horario próximo a la hora de dormir y has notado que tu cuerpo está acelerado, ¡no es sólo tu imaginación! Porque es cierto que si tuviste tu clase de entrenamiento a las 20:00 de la tarde, tu calidad del sueño lo va a notar. Uno de los mayores beneficios de hacer entrenar por las mañanas es que tendrás un mejor sueño, ya que éste será más profundo, largo y de mejor calidad, ya que cuando te dispongas a dormir, habrá trascurrido alrededor de 15 horas desde que realizaste tu entrenamiento.

  1. Te vas a proteger de la diabetes

Si decides venir a tu centro de entrenamiento Movelab, en la calle Conde de Bustillos de Triana, con el estómago vacío, vas a ser una persona más propensa a protegerte contra la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina, que son marcas registradas de la diabetes tipo 2. Pásalo bien, disfruta y, además, cuida de tu salid, ¿Qué más se puede pedir?

  1. Desarrollas músculos de manera más eficiente

Algo muy curiosos acerca de entrenar por las mañanas, es que, al despertar, los niveles de testosterona están en su máximo pico, ¿y esto qué quiere decir? Pues que todo esto hará que la mañana sea el momento ideal para tus ejercicios de fuerza, ya que tu cuerpo está en modo construir músculos.

 

Entrenar por las mañanas, sinónimo de diversión y salud

Así que, si consigues convertir tu entrenamiento mañanero en una auténtica rutina, te darás cuenta de lo importante que va a ser para tu salud y de lo bien que te vas a sentir contigo mismo, hasta el punto de no querer perderte ni un día de entrenamiento, mejorando tu calidad de vida con más inmunidad, longevidad, y un mejor humor en general.

Como has podido comprobar a lo largo de este artículo, entrenar por las mañanas lleva consigo una serie de beneficios implícitos que mejorarán tu calidad de vida, construyéndote un sistema inmunológico más fuerte, aumentando y mejorando tu salud tanto física como mental.

 

Si te decantas por un entrenamiento grupal en nuestro centro Movelab de la calle Conde de Bustillos en Triana, además vas a tener la oportunidad de conocer a otras personas con objetivos similares a los tuyos, y construir relaciones deportivas que nunca se derribarán.

 

 

Aprovecha y disfruta de tu entrenamiento mañanero con Movelab, tanto si tu trabajo no te lo permite como la conciliación familiar, en nuestros centros de la calle Salado y en la calle Conde de Bustillos, siempre estaremos a tu disposición para entrenar por las mañanas.

Puedes entrar en nuestra página web www.movelab.es o contactar con nosotros desde este enlace. Puedes llamarnos a los teléfonos  954 95 11 34 / ‎626 39 73 99 ó 955 21 10 77 / 744 64 43 58 para ampliar información o concertar tu cita.

 

¡Recuerda! Ahora primera sesión gratuita y descuento en tu bono mensual. ¡Te esperamos!

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Ejercicio durante el embarazo: 5 beneficios

Ejercicio durante el embarazo, ¿lo practicas? Cuando una mujer se dispone a tener un bebé, son miles los preparativos que comienzan a ponerse en marcha, sin embargo, ¿cuánta importancia se le da al estado físico previo al embarazo, durante y posterior a éste?

Y es que el cuerpo humano es tremendamente maravilloso, capaza de albergar vida dentro de él y siendo testigo de una de las etapas más hermosas por la que pasa una mujer. Pero… ¿Se le da el cuidado que merece para poder soportar los cambios que acarrea este estado?

Es cierto que este proceso puede llegar a ser uno de los más bonitos es la vida de la futura mamá, pero no podemos obviar que también se trata de una sucesión de cambios en el cuerpo de ésta. Por eso, desde Movelab, centro de fisioterapia en Sevilla, queremos que todo este ciclo se convierta en una etapa para el recuerdo, cuidando de tu cuerpo durante el embarazo, ¿sabes cómo? Te lo contamos:

Ejercicio durante el embarazo: beneficios

Es importante tener muy en cuenta que el cuerpo de una mujer que queda embarazada va a variar en muchos aspectos y es realmente significativo realizar ejercicio durante el embarazo, ya que esta práctica acarrea una serie de beneficios tanto para el físico de la mamá como a nivel de salud mental, porque cuanto más feliz estés, mejor irá todo, ¿verdad?

Son varias las dolencias y patologías que surgen durante el embarazo, cosa que vas a poder evitar con una buena tabla de ejercicios destinados a mujeres embarazadas y por supuesto, de la mano de profesionales del entrenamiento como los que tenemos en Movelab. Sigue leyendo y te contamos cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo:

  1. Reducción del dolor lumbar.

    El aumento de peso innegable que sufre una mujer cuando queda embarazada, la compresión del nervio ciático y el incremento de hormonas, incrementan el dolor en la zona lumbar, dolor que puede llegar a ser muy molesto y doloroso. Así que, uno de los grandes beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo, es el de reducir este tipo de dolor, dándote mayor calidad de vida; inclusive llegando a mejorar la postura corporal.

  1. Mejora de la incontinencia y el estreñimiento.

    Todos sabemos que, por lo general, las mujeres embarazas tienden a tener incontinencia urinaria. Esto se debe a que mediante el útero va aumentando su tamaño, éste comienza a presionar la vejiga, provocando así la necesidad de la mujer de ir al baño con alta frecuencia. ¡Pero que no cunda el pánico! Porque gracias a los ejercicios destinados a mujeres embarazadas de Movelab, vas a poder fortalecer estos músculos, llegando a mejorar el control y reduciendo la incontinencia y en muchos casos, pudiendo evitar su aparición. Otro punto significativo es el de la mejora intestinal, y es que, tanto para mujeres embarazadas como para la población en general, la práctica de ejercicios mejora la motilidad intestinal, agilizando el funcionamiento de nuestros intestinos y disminuyendo el estreñimiento.

  1. Varices y calambres.

    Es importante tener en cuenta que durante el embarazo se produce una dilatación de los vasos sanguíneos y un aumento del volumen sanguíneo. Mediante el estado del embarazo de la mujer avanza y el tamaño del útero aumenta, el retorno sanguíneo hacia las piernas puede que se vea dificultado, por lo que puede surgir la aparición varices y calambres, muy comunes en mujeres embarazadas. Así pues, de nuevo, la realización de ejercicio mejorará en grandes niveles la capacidad del corazón para bombear sangre, favoreciendo la circulación y previene la retención de líquidos.

  1. Reduce el riesgo de patologías asociadas al embarazo.

    Mantener un peso idóneo durante el embarazo es vital para el organismo de la embarazada, así que, si en este periodo se produce una ganancia de peso, éste debe de estar controlado por un especialista ya que una ganancia de peso excesiva aumenta el riesgo de desarrollar preeclampsia (afección que presentan mujeres, tales como la hipertensión entre otras características) o diabetes gestacional, entre otras. De esta forma, se ha demostrado que realizar ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de presentar estas complicaciones y, en el caso de la diabetes gestacional, puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre.

  1. Clave en el momento del parto y durante el postparto.

    El ejercicio durante el embarazo reduce las posibilidades de una cesárea, lo cual hace más fácil la recuperación de la mujer tras el parto. Otros de los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo es el control de la respiración que se logra durante los entrenamientos, que puede ser de gran utilidad para enfrentarse al dolor del parto e incluso reducir múltiples lesiones en cuanto al postparto.

¿Es seguro realizar ejercicio durante el embarazo?

Aunque en Movelab primamos el bienestar físico y el ejercicio, es cierto que no todas las mujeres pueden practicar ejercicio durante el embarazo por diversas razones.

Sin embargo, en caso de que un especialista diagnostique que ni la mujer ni el feto corre ningún riesgo en caso de realizar ejercicio durante el embarazo, es muy recomendable comenzar o continuar con la rutina habitual realizando ciertas adaptaciones.

Y es que son muchos las documentaciones que afirman que: las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario durante el embarazo, son propensas a tener partos más difíciles.

Entonces, ¿Cuál es el nivel de actividad recomendado para cada embarazada? Este nivel de actividad dependerá en principio de su nivel de actividad antes de quedarse embarazada.

Recuerda, realizar ejercicio durante el embarazo es beneficioso no solo para la embarazada, ya que disminuye la incidencia de diabetes gestacional e hipertensión, sino también de cara al parto, ya que promueve el parto vaginal, disminuyendo el número de cesáreas y además no se encontró asociación con un nacimiento prematuro.

 

¿Estás decidida para comenzar con tu ejercicio durante el embarazo?

En Movelab tenemos profesionales del entrenamiento personal y grupal que te acompañará en este precioso camino, ayudándote y proporcionándote el bienestar necesario para esta nueva etapa. ¿Quieres tener un primer contacto con nosotros?

Visítanos en calle salado, 24 o en calle Condes de Bustillo, 46 – Triana (Sevilla).

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¡Abrimos nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento!

Movelab inaugura nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento en Triana. ¿Qué novedades traerán estas instalaciones? Entrenamientos personalizados, entreno en grupos reducidos, entrenamientos al aire libre, equipamiento de última generación y mucho más. Quédate con nosotros y descubre las novedades de este nuevo centro. 

Si has vuelto de las vacaciones y buscas un centro de entrenamiento para ponerte en forma estás en el sitio perfecto. En Movelab, expertos en entrenamientos personales, inauguramos nuevo centro para volver a la rutina de la forma más fit. ¿Quieres descubrir las novedades de nuestro centro? Te las contamos a continuación: 

¿Qué novedades traerá este centro de fisioterapia y entrenamiento? 

Nueva ubicación

El nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento se encuentra en Calle Condes de Bustillo 46, Sevilla. Su localización está muy próxima a nuestro primer centro situado en la Calle Salado nº 24, lo que nos permite dar facilidad a nuestros clientes y mantener una sincronización entre nuestro equipo de trabajadores. 

Centro especializado en entrenamientos de grupos reducidos

centro de fisioterapia y entrenamiento personal

En este nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento personal, nos enfocaremos en los entrenamientos de grupos reducidos. Somos de los que creemos que entrenar en grupo es mucho más divertido y motivador. Además, para celebrar la nueva apertura os traemos una promoción especial bono de 55 euros mensuales con dos entrenos a la semana en grupos reducidos. ¡No esperes más y apúntate con tu grupo de amigos! ¿Quieres saber más sobre ello? Contáctanos. 

Seguimiento personalizado

entrenamiento personal

Nuestro equipo de profesionales está esperándote para preparar entrenamientos totalmente adaptados a tu situación y necesidades. Creemos firmemente que para que los entrenamientos sean efectivos es necesario aplicar una buena técnica y por ello tenemos a nuestros expertos en ejercicio físico disponibles para cualquier duda. Sácale el máximo partido a tus horas semanales con nuestros entrenadores personales. Contamos con bonos especiales que puedes consultar contactando con nosotros a través de nuestra página web, haciendo click aquí o bien al 744 644 358 – 955 211 077.

Instalaciones de última generación 

centro de fisioterapia y entrenamiento

Las nuevas instalaciones disponen del equipamiento deportivo más novedoso. Contamos con material de última generación: mancuerdas, discos, poleas, rack, airbikes, etc. Solo tienes que venir con la motivación y las ganas y nosotros nos encargamos de todo lo demás. ¿A qué estás esperando?

Entrenamientos al aire libre

entrenamiento al aire libre

La llegada de la pandemia ha ocasionado que muchos de nuestros clientes prefieran realizar su entrenamiento en espacios al aire libre. En Movelab queremos lo mejor para ti y por ello contamos con un servicio de entrenamiento que llevamos a cabo en zonas verdes de la ciudad. Si prefieres practicar deporte en exterior esta opción es la adecuada para ti. Contacta con nuestro equipo para resolver tus dudas y disfruta de la naturaleza a la vez que te pones en forma.

Centro de fisioterapia

centro de fisioterapia y entrenamiento

Como sabéis, en Movelab ofrecemos a la par que entrenamientos, los servicios de un completo centro de fisioterapia en Sevilla de la mano de los mejores profesionales. La práctica de ejercicio físico en ocasiones puede resultarnos alguna molestia o dolor si no se ejecuta de la forma correcta o si nos excedemos demasiado. Es por ello que entre nuestros servicios ofrecemos tratamiento de recuperación de lesiones. También estamos especializados en readaptación funcional y en el tratamiento de lesiones causadas por otros motivos más allá de la práctica deportiva.

Cuida de tu cuerpo y de tu mente en nuestro centro de fisioterapia y entrenamiento, ¡la mejor combinación!

Esperamos que esta nueva apertura te emocione tanto como a nosotros. Si quieres obtener más información sobre nuestro nuevo centro de fisioterapia y entrenamiento no dudes en contactarnos haciendo clic aquí. En Movelab nuestro objetivo es ayudarte a mantener una vida saludable y llena de bienestar. ¡Aprovecha las promociones de apertura y lleva tu salud al siguiente nivel! 

Puedes obtener más información sobre nuestro nuevo centro así como tips sobre entrenamiento y fisioterapia en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram.

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¿Cómo volver a la rutina después del verano? 5 tips

¿Estás de vuelta de vacaciones y quieres recuperar tu forma física? Hoy en Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, te damos algunos consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

 

Después de las vacaciones de verano nos podemos sentir un poco tristes o con pereza de volver a nuestra vida normal. En el post de hoy queremos ayudarte a que esta vuelta sea lo más amena posible y por ello te damos 5 consejos para volver a la rutina tras las vacaciones de verano.

5 Consejos para volver a la rutina:

1. Comienza poco a poco

volver a la rutina

Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es que volver a la rutina debe ser un proceso gradual y no debe implicar un cambio drástico, sobre todo en relación con nuestra forma física.

En nuestro centro de entrenamiento y nutrición a veces nos llegan clientes que quieren percibir un cambio en su cuerpo con inmediatez, y se frustran si no lo consiguen. Esto se puede acrecentar con la vuelta de las vacaciones en donde hemos podido aumentar las porciones de comida y de bebida y como tal aumentar nuestro peso.

La clave es entender que nuestro cuerpo debe habituarse y con una buena planificación de ejercicios, una buena alimentación, y mucha constancia, empezaremos a notar los resultados, pero sobre todo a llevar una vida saludable.

 

2. Mantén una buena alimentación

volver a la rutina

Como hemos comentado anteriormente, en las vacaciones de verano es posible que hayamos aumentado la cantidad de comida y bebida. Eso sumado a una falta de ejercicio físico y a un mayor consumo de productos ultraprocesados puede habernos hecho aumentar de peso y sentirnos más débiles.

Si queremos buscar un equilibrio entre nuestra alimentación y nuestro deporte es importante que nos planteemos una dieta equilibrada. De este modo obtendremos la energía que necesitamos y podremos rendir al 100%. Si quieres volver a la rutina y obtener información de un especialista en nutrición, contacta con nosotros haciendo clic aquí.

3. Hacer ejercicio

volver a la rutina

Otro pilar fundamental para comenzar el mes de septiembre con energía y buena motivación es la práctica de ejercicio físico. En el post Beneficios Psicológicos de realizar actividad física os hablamos de lo positivo que es realizar ejercicio físico.

En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla, contamos con la mejor equipación y asesoramiento para poner tu cuerpo en forma. Volver a la rutina con nuestro equipo te resultará mucho más fácil.

 

4. Plantéate unos objetivos

volver a la rutina
En ocasiones, reanudar los hábitos de vida saludable después de estar un tiempo sin realizar ejercicio físico o sin llevar una buena alimentación puede resultar difícil. Sin embargo, una vez que te habitúes, te empezarás a encontrar mejor con tu cuerpo y con tu mente.

Para conseguirlo te aconsejamos que te plantees unos objetivos a corto-medio plazo, que sean reales y que te motiven a seguir superándote. Un ejemplo de ello puede ser marcar de forma realista los días de la semana que vas a entrenar. Recuerda empezar de forma gradual y no querer hacerlo todo al principio.

 

5. Crea un estilo de vida saludable

volver a la rutina

Este punto es el más importante. La mayoría de las personas se plantean las vacaciones como un periodo para dejar de hacer deporte y excederse en el consumo de productos insanos para nuestro organismo.

La clave está en construir un estilo de vida del que no tengas que “escapar” y con el que te sientas feliz todo el año. Es por ello que crear un hábito de rutinas de entrenamiento junto a una alimentación deliciosa y saludable es fundamental. En nuestro centro de Sevilla podemos ayudarte a conseguirlo.

 

Esperamos que volver a la rutina te sea más fácil con estos consejos. Si necesitas más información o tienes alguna duda sobre algún tema en particular no dudes en contactarnos, nuestro equipo de profesionales estará encantado de poder atenderte. Para obtener más consejos e información no dudes en seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook e Intagram.

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Recomendaciones para practicar deporte en verano

¿Te vas de vacaciones y quieres seguir manteniéndote en forma? Desde Movelab, expertos en entrenamientos personales, queremos seguir cuidándote y ayudándote a llevar una vida saludable. Es por ello que en el post de hoy te dejamos 5 recomendaciones por si vas a practicar deporte en verano. ¡No te las pierdas!

El verano ya ha comenzado y con ello llegan las vacaciones. Durante esta época es fácil que perdamos nuestro hábito de entrenamiento y que dejemos de practicar deporte. Sin embargo, podemos aprovechar el verano para practicar nuevos deportes y para seguir poniéndonos en forma en lugares que se salen de nuestra rutina diaria. Hoy te dejamos 5 recomendaciones para practicar deporte en verano.

 

Recomendaciones para practicar deporte en verano

 

1. Cuida tu hidratación

practicar deporte en verano

Nuestra primera recomendación trata sobre la importancia de mantenernos hidratados durante nuestra práctica de ejercicio. Recomendamos beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico, para evitar posibles lesiones y calambres musculares. Recuerda que durante la práctica no es recomendable beber gran cantidad de agua, sino sorbitos pequeños para mantenernos hidratados.

 

2. Plantea una estrategia

deporte en verano

Durante el verano existen franjas horarias en las que no recomendamos realizar ejercicio físico al aire libre, por ello es interesante organizarnos y anticiparnos, de esta manera no nos cogerá desprevenidos una sesión de entrenamiento en una hora conflictiva. Debemos reservarnos las horas en las que la incidencia de los rayos del Sol y la temperatura no son intensas, es decir, primera hora de la mañana, última hora de la tarde o por la noche. Es buen momento para probar nuevos horarios y nuevos hábitos de entrenamiento.

 

3. Cuida tu piel del sol 

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Si vas a realizar ejercicio en el exterior, no te olvides de proteger tu cuerpo de los rayos solares. Utiliza gorras para cubrir tu cabeza frente a la radiación solar así como protector de piel. Además, existen protectores solares especialmente creados para deportistas con mayor protección al agua y al sudor. También recomendamos el uso de gafas solares.

 

4. ¿Cómo actuar si me da un golpe de calor?

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Una situación que puede darse mientras realizamos deporte ante altas temperaturas son los golpes de calor. Desde Movelab nos gustaría ayudarte a prevenirlos y a que sepas cómo afrontarlos. Cuando alguien sufre un golpe de calor el objetivo principal debe ser hacer que su temperatura corporal descienda. Por ello si se da esta situación aconsejamos: 

  1. Detener la práctica deportiva inmediatamente. 
  2. Colocarse en la zona más fresca posible.
  3. Quitarse algo de ropa para favorecer el enfriamiento.
  4. Tumbarse para evitar una posible caída adoptando una posición que favorezca la respiración.
  5. Darse un baño de agua fría (no agua congelada) para recuperarte. 

 

 5. Calentamiento 

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Por último, no olvides comenzar tu entrenamiento con un calentamiento previo. Empieza con ejercicios de movilidad articular y lleva a cabo distintas dinámicas que favorezcan una potenciación de tu rendimiento. Esto te ayudará a que tu cuerpo esté preparado para los ejercicios de mayor intensidad. 

 

Esperamos que disfrutes del verano y que tengas en cuenta estas recomendaciones para practicar deporte en las vacaciones. No olvides que en nuestras redes sociales podrás encontrar muchos más consejos para hacer un buen entrenamiento. Además, si buscas un entrenador personal, en Movelab estaremos encantados de asesorarte con entrenamientos totalmente personalizados. ¡Contacta con nosotros para más información!

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Aprende a cargar peso

La práctica recurrente de ejercicio físico es la mejor herramienta para mantenerse en forma y llevar una vida saludable. Sin embargo, una mala práctica puede ser responsable de la aparición de lesiones. Por ello, hoy, desde Movelab, clínica de fisioterapia y entrenamiento personal en Sevilla, os enseñamos una serie de consejos a la hora de cargar peso. ¡Tomad nota!

 

Aprende a cargar peso

1. Utiliza una carga adaptada a ti

cómo levantar peso sin morir en el intento

Cuando hablamos de carga, no simplemente hablamos del peso a utilizar, sino que también nos referimos al tipo de ejercicio, plano principal del ejercicio, tiempo de descanso entre series… para determinar cuál es tu carga idónea podemos emplear distintas herramientas, desde entrenamiento basado en la velocidad hasta la utilización de escalas de esfuerzo percibido.

 

2. Encuentra tu técnica idónea

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La forma en la que llevamos a cabo el ejercicio es de gran importancia al levantar peso. No existe una técnica única perfecta para todo el mundo, ya que esto depende de las características antropométricas y nivel de fuerza de la persona, entre otras cosas, por lo que es necesario valorar y determinar qué correcciones son necesarias realizar dependiendo del sujeto.

 

Si no estás seguro de si estás haciendo un ejercicio de forma correcta, ponte en contacto con un entrenador personal. En Movelab ofrecemos entrenamientos totalmente personalizados de la mano del mejor equipo de profesionales. 

 

3. La respiración 

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Aprender a respirar correctamente mientras realizamos ejercicio físico es esencial si queremos entrenar cómodos y de forma coordinada. Hay veces que tendemos a aguantar la respiración mientras ejecutamos un ejercicio, esta maniobra hará que aumente en exceso la presión intraabdominal que no resulta nada interesante para la población general. Por ello recomendamos realizar ciclos respiratorios completos durante los ejercicios inhalando y exhalando, dependiendo de la tipología del ejercicio puede ser más interesante tomar o soltar aire en una u otra fase del movimiento.

 

4. No tengas miedo de descansar durante el entrenamiento

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Muchas veces entrenamos dándole excesiva importancia a un tiempo de descanso exacto, usualmente dirigido por cronómetros y falsas creencias que nos llevan a descansar muy poco entre ejercicios. Actualmente la ciencia cada vez respalda más la idea de espaciar más los tiempos de descanso durante los entrenamientos de fuerza, haciendo que la densidad del entrenamiento descienda, siendo posible de esta manera realizar un mayor número de repeticiones y retrasar la aparición temprana de fatiga.

Si no sabes como administrar tus tiempos de descanso, en Movelab ofrecemos entrenamiento personal adaptado a tus necesidades.

 

5. Calentar y recuperar

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Para terminar te recordamos la importancia de un buen calentamiento antes de la práctica y una buena estrategia de recuperación posterior.

Es esencial prepararnos correctamente antes de realizar ejercicio. Cada persona es un mundo, algunas personas acudirán con dolor a entrenar, otras tendrán un enfoque de alto rendimiento y otras lo harán simplemente por salud, por ello cada calentamiento debe estar orientado a que cada persona pueda entrenar de la mejor manera posible. Por ello existen distintas estrategias que fomentarán una buena calidad del entrenamiento.

A la hora de recuperarnos después de entrenar también podemos explorar las distintas opciones que tenemos, desde ejercicios de relajación hasta estiramientos pasando por automasajes. Todas las opciones son válidas dependiendo de la preferencia del sujeto y su percepción sobre el nivel de recuperación.

 

Estos son algunas de nuestras recomendaciones para aprender a cargar peso. Si lo deseas puedes contactarnos a través de nuestra página web, llamándonos al teléfono 954 95 11 34 o mándanos un mail a la siguiente dirección de correo electrónico contacto@movelab.es

Te esperamos en Calle Salado, 24 en Triana para comenzar un estilo de vida saludable.

Cuida de tu cuerpo, cuida de ti.

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